Vitajte v horoskope Alegsy

Žiť až do 120 rokov: ako to dosiahnuť bez toho, aby ste minuli milióny ako Bryan Johnson

Miliardár Bryan Johnson ročne míňa 2 milióny dolárov na svoje zdravie, aby žil až do 120 rokov. Ukážem ti, čo robí a ako môžeš urobiť aj ty za oveľa menej peňazí....
Autor: Patricia Alegsa
20-06-2024 09:58







  1. Suplementy
  2. Diéta
  3. Cvičenie
  4. Sen


Miliardár Bryan Johnson ročne minie skromnú sumu 2 000 000 dolárov na život do 120 rokov.

Áno, čítate správne, dva milióny dolárov!

Rozhodol som sa venovať celý deň skúmaniu jeho plánu dlhovekosti a prinášam ti ekonomickú verziu, aby si to mohol/a vyskúšať aj ty bez toho, aby si rozbil/a špajzu.

To, čo Bryan dosiahol so svojou rutinou, je ohromujúce:

- Spomalil proces starnutia o ekvivalent 31 rokov.

- Znížil svoj biologický vek o 21 rokov za iba 5 mesiacov (z 42 na 21).

- Akumuluje škody spôsobené starnutím pomalšie ako 88% mladých ľudí vo veku 18 rokov.

Zaujíma ma myšlienka nestarnúť tak rýchlo, chcel som vidieť, ako môžem napodobniť jeho metódu vo svojom každodennom živote bez toho, aby som minul majetok.

Po mnohých hodinách výskumu, toto je to, čo som zistil o tom, čo robí Bryan Johnson a ako to dosiahnuť bez veľkých nákladov:




Suplementy




Čo sa deje, je trochu šialené. Bryan denne užíva 104 tabliet.

Áno, vyzerá to ako pohyblivá lekáreň, ale ja som zoznam zredukoval na len tri, ktoré ťa môžu zaujať:

- Resveratrol
- NMN vo forme prášku
- N-Acetil-L-Cysteín

Tieto doplnky preukázali sľubné účinky v oblasti anti-agingu, kognitívnej dlhovekosti a bunnej produktivity.

Uf! Takže nemusíš míňať peniaze na viac ako 100 tabliet.

Rada ti odporúčam pokračovať v čítaní tohto článku:Schudnite pomocou stredomorskej diéty.




Diéta




Bryanova strava je intenzívna:

- 10% obmedzenie kalórií.

- Intermittentné hladovanie.

- 2 250 kalórií denne.

- Vegánsky jedálny lístok na 3 jedlá.


Keďže neplánujem vzdať sa mlieka a dobrého steaku, rozhodol som sa implementovať len základné aspekty:

- Intermittentné hladovanie ráno.

- Pridať výživné zeleninu do väčšiny mojich jedál (brokolica, šošovica, atď.).

- 10% obmedzenie kalórií (môžeš si to vypočítať pomocou aplikácií ako MyFitnessPal).

Chceš jesť niečo chutné, aby si žil dlhšie? Pozri si tento článok:Ako žiť viac ako 100 rokov konzumáciou tejto chutnej potraviny.




Cvičenie




Bryan cvičí minimálne jednu hodinu denne, 7 dní v týždni. Jeho tréningy zahŕňajú:

- Pohyby s vlastnou váhou tela.

- Tréning s vysokou intenzitou v intervaloch.

- Cviky s opakovaním s ťažkými záťažami.

Na starostlivosť o svoje kĺby venoval 10 minút strečingu pred každou sedením. Tu je moja verzia:

- Ranné prechádzky so psom predtým, než sa deti zobudia.

- 3-5 dní v týždni cvičenie s činkami v garáži.

- Cviky s vlastnou váhou tela ako ťahy na hrazde a zdvíhanie nôh.

Medzitým môžete čítať: Tajomstvá úspechu podľa Billa Gatesa




Sen




Bryan má nočnú rutinu, ktorá môže trvať až hodinu. Niet divu, že dosiahol 100% výkonnosť spánku počas šiestich po sebe nasledujúcich mesiacov! Tu zdieľam svoje základy pre dobrý spánok:

- Spať v chladnej a tmavej miestnosti.

- Ísť spať a zobudiť sa v rovnakú hodinu každý deň.

- Nočný čas s rodinou na relaxáciu.

Hoci Bryan používa melatonín ako doplnok na spanie, ja dávam prednosť hořčíku bisglycinátu, ktorý tiež preukázal svoju účinnosť.

A to je všetko, čo momentálne zavádzam z jeho rutiny. Vážim si, čo Bryan robí, stáva sa ľudským štúdiom dlhovekosti a proti starnutiu. Bude zaujímavé vidieť jeho výsledky v budúcnosti.

Chceš vyskúšať niektorú z týchto metód? Zdieľaj svoje nápady a skúsenosti v komentároch!

Medzitým ti odporúčam naplánovať si prečítať tento článok, ktorý som napísal:Vstávam o 3 ráno a nemôžem zaspať, čo mám robiť?



Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu






Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny