Vplyv cvičenia na dlhévnosť po 40



Recentná štúdia odhalila, že ľudia nad 40 rokov, ktorí udržiavajú vysoké úrovne denného cvičenia, si užívajú lepšie zdravie a dlhšiu dĺžku života v porovnaní so svojimi menej aktívnymi rovesníkmi.

Podľa tejto analýzy, tí, ktorí sa dokážu umiestniť v horných 25% fyzickej aktivity, by mohli pridať priemerne päť rokov do svojho života.

Prečo je také ťažké zotaviť sa po 40. roku života?

Prekvapujúci rozdiel v dĺžke života



Štúdia, ktorú vykonal tím austrálskych výskumníkov vedený Lennertom Veermanom, profesorom verejného zdravia, analyzovala údaje zo Spojených štátov získané z aktivitových sledovačov a záznamov verejného zdravia.

Zistili, že aj tí, ktorí sa nachádzajú na najnižšej úrovni dennej aktivity, by mohli zaznamenať významné zvýšenie svojej dĺžky života zvýšením svojej fyzickej aktivity.

Konkrétne, jednoduchý prechod do horných 25% z hľadiska aktivity by mohol predĺžiť život približne o 11 rokov.

Rovnocennosť v telesnej aktivite




Aby ste dosiahli tieto vyššie úrovne aktivity, vypočítalo sa, že by bolo potrebné priemerne 2 hodiny a 40 minút chôdze denne pri normálnom tempe, čo zodpovedá takmer 5 km za hodinu.

Pre tých, ktorí majú v súčasnosti sedavejší životný štýl, by to znamenalo pridať približne 111 minút dennej chôdze.

Aj keď sa to môže zdať ako výzva, potenciálne výhody pre zdravie a dlhý život sú značné, pričom hodina navyše chôdze denne sa premení na šesť hodín dodatočného očakávaného života.

Fyzické cvičenia s nízkym dopadom

Podpora aktívneho životného štýlu



Los autori štúdie zdôrazňujú, že hoci výskum ukazuje pozitívnu asociáciu medzi cvičením a vyššou dlhovekosťou, nemožno tvrdiť priamu kauzálnu súvislosť.

Avšak navrhujú, že zmeny v mestskom plánovaní a komunitné politiky by mohli podporiť zvýšenie fyzickej aktivity.

Uľahčiť aktívnu dopravu, vytvoriť chodnejšie štvrte a rozšíriť zelené plochy sú niektoré zo stratégií, ktoré by mohli podporiť zdravší životný štýl a zvýšiť očakávanú dĺžku života na populacnej úrovni.

Táto štúdia, publikovaná v časopise British Journal of Sports Medicine, zdôrazňuje dôležitosť zostať aktívny, najmä po 40. roku života, na zlepšenie kvality a dĺžky života.