Výhody ľanových semienok: koľko by som ich mal denne konzumovať?
Ako konzumovať ľanové semienka a v akom množstve na zlepšenie vášho zdravia. Zistite to v tomto článku....Autor: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Obsah
- Prečo toľko rozruchu okolo ľanových semienok?
- Koľko ľanových semienok by som mal jesť denne?
- Majú nejaké kontraindikácie?
Ach, ľanové semienka! Tie malé hnedé (alebo zlaté) semienka, ktoré vyzerajú bezvýznamne, ale v skutočnosti skrývajú výživovú superschopnosť, ktorú mnohí prehliadajú. Ak si sa nikdy nezamyslel nad tým, čo môžu urobiť pre teba, priprav sa, pretože ti to všetko prezradím.
Prečo toľko rozruchu okolo ľanových semienok?
Najskôr to očividné: ľanové semienka sú plné vlákniny. A keď poviem plné, myslím tým, že jedna polievková lyžica môže zmeniť tempo tvojej tráviacej sústavy! Ak sú tvoje črevá lenivé ako pondelkové ráno, ľan môže byť tvoj nový najlepší kamarát.
Ale počkaj, je toho viac. Obsahujú tiež omega-3 mastné kyseliny (áno, to, čo nájdeš v rybách), a sú rastlinným zdrojom, takže vegáni môžu tlieskať. Okrem toho dodávajú bielkoviny, antioxidanty nazývané lignany a rôzne minerály.
Vedeli ste, že lignany môžu pomôcť vyrovnávať hormóny a dokonca znižovať riziko niektorých druhov rakoviny? Ja ako výživový poradca vždy odporúčam využiť túto kombináciu.
Chia semienka: koľko by ste mali konzumovať?
Chia semienka: koľko by ste mali konzumovať?
Koľko ľanových semienok by som mal jesť denne?
Tu prichádza miliónová otázka. Nie, nemusíš zjesť celý sáčok, aby si pocítil výhody; v skutočnosti by to bola tráviaca katastrofa. Ideálne: jedna až dve polievkové lyžice denne (asi 10-20 gramov). Nad toto množstvo by si to mohol prehnať s vlákninou a skončiť na toalete príliš často. Ver mi, nikto si to neželá.
Ale pozor, nejedz ich celé! Telo šupku dobre nestrávi. Pomel ich alebo si kúp už mleté. Pridaj ich do jogurtu, ovsených vločiek, smoothie alebo šalátov. Jednoduché, však?
Hlavné výhody ľanových semienok
- Zlepšujú trávenie: Rozpustná aj nerozpustná vláknina pomáha udržiavať pravidelné vyprázdňovanie. Zbohom zápcha.
- Chrání srdce: Ich omega-3 môžu pomôcť znížiť cholesterol a krvný tlak. Ak by tvoje srdce mohlo, objalo by ťa.
- Vyrovnávajú hormóny: Lignany majú účinky podobné estrogénom, užitočné pri menopauze a pre ženské zdravie.
- Kontrolujú cukor: Vláknina spomaľuje vstrebávanie glukózy. Ak mávaš výkyvy cukru, skús pridať ľan do svojich raňajok.
Výhody slnečnicových semienok: koľko by ste mali konzumovať?
Výhody slnečnicových semienok: koľko by ste mali konzumovať?
Majú nejaké kontraindikácie?
Áno, všetko má svoju tienistú stránku. Ak máš vážne tráviace problémy, syndróm dráždivého čreva alebo užívaš antikoagulanciá, poraď sa so svojím lekárom, než sa vrhneš na ľan. A prosím, pi dostatok vody, inak ti vláknina môže spôsobiť problémy.
Odvážiš sa ich vyskúšať?
Tak to máš. Ľanové semienka sú malé, ale silné. Skús ich týždeň a povedz mi, či cítiš rozdiel. Už ich používaš? Máš nejaký obľúbený recept? Chcem o tom vedieť! Pretože áno, výživa môže byť zábavná aj chutná.
Pripravený zaradiť ich na svoj nákupný zoznam? Tvoje telo ti poďakuje!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Objavte šokujúce výhody rastlinných bielkovín
Objavte výhody rastlinných bielkovín: nevyhnutné na opravu tkanív, produkciu hormónov a podporu zdravého starnutia. Informujte sa teraz! -
Objavte výhody hlbokého spánku: potrebné hodiny a kľúčové faktory
Objavte výhody hlbokého spánku: potrebné hodiny a kľúčové faktory na zlepšenie kvality vášho života. Optimalizujte svoje nočné odpočinkové obdobia! -
Objavte diétu DASH: Kľúč k ovládaniu vysokého krvného tlaku
Objavte, ako môže diéta DASH kontrolovať vysoký krvný tlak. Štúdia v USA odhaľuje jej 3 hlavné výhody a kľúčové odporúčania. -
Ako kontrolovať cholesterol pomocou strukovín: výhody zdravého stravovania.
Objavte mnohé zdravotné výhody cícera, šošovice, hrachu, fazule a sóje! Super výživné potraviny, ktoré si nemôžete nechať ujsť! -
Tajomstvo dlhého života: Životný štýl je dôležitejší ako gény
Prekvapenie! Životný štýl prekonáva gény v oblasti zdravia a starnutia, odhalila štúdia s pol miliónom ľudí. Zbohom, demencia a srdcové problémy!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Objavte spánkovú rutinu, ktorá znižuje riziko srdcových ochorení o 20%
Objavte, ako vyvážená spánková rutina môže znížiť riziko srdcových ochorení o 20 %, podľa 14-ročnej štúdie s 90 000 účastníkmi. -
Prečo jeme nadmerne, keď sme vystresovaní: dôvody emocionálneho hladu
Vedomé stravovanie ti pomáha rozpoznať skutočné potreby tvojho tela, vyhýbať sa prehnanostiam a vyberať si zdravé možnosti na zlepšenie tvojho emocionálneho blahobytu. -
Ako začleniť kolagén s želatínou
Objavte, ako môže táto bielkovina zlepšiť vaše kosti, kĺby a pokožku. Naučte sa najlepšie spôsoby, ako ju začleniť do svojej dennej stravy. -
Koľko šálok kávy denne chráni tvoje srdce? Zisti to tu
Objavte, koľko šálok kávy denne chráni vaše srdce. Odborníci odhaľujú ideálne množstvo na prevenciu srdcových chorôb a cukrovky typu 2. -
Objavte zázračné ovocie, ktoré zmierňuje zápchu
Táto magická ovocie zlepšuje vaše črevá! Ideálne na úľavu od zápchy a starostlivosť o vašu mikrobiotu. -
Tuniak, zdravotné výhody a ako sa vyhnúť riziku ortuti
Objavte zdravotné výhody tuniaka a naučte sa minimalizovať riziká spojené s ortuťou. Zoznámte sa s odporúčaniami odborníkov o jeho bezpečnej konzumácii. -
5 Neomylných techník na rozpoznanie kvalitného olivového oleja
Objavte 5 neomylných techník na identifikáciu olivového oleja vysokej kvality a spoznajte vlastnosti, ktoré ho robia výnimočným. Zlepšite svoj výber! -
Tajomstvo 70-ročného muža, ktorý omladil svoje telo v posilňovni
Objavte, ako Wojciech vo svojich 70 rokoch vyformoval telo 30-ročného po rokoch nečinnosti. Jeho návrat do fitnes centra so synom ho transformoval. Nikdy nie je neskoro! -
Čo znamená snívať o jari?
V tomto článku sa dozviete, čo znamená snívať o jari. Naučte sa, ako si tento sen vyložiť, aby ste mohli robiť lepšie rozhodnutia vo svojom živote. Nenechajte si ho ujsť! -
10 lekcií, ktoré ťa učia o nezáväzných vzťahoch
Objavte, ako premeniť vaše krátke vzťahy na cenné lekcie lásky. Tento článok vás bude sprevádzať k plnohodnotnejším a významnejším vzťahom! -
Čo znamená snívať o stromoch?
Objavte význam svojich snov! Prečítajte si náš článok Čo znamená snívať o stromoch a zistite, ako to súvisí s vaším životom a emóciami. -
Čo znamená snívať o hudobných notách?
Objavte význam snov o hudobných tónoch v tomto článku. Aké posolstvo vám vaše podvedomie odovzdáva prostredníctvom hudby? Zistite to tu! -
Toto je vaša najväčšia neistota na základe vášho znamenia zverokruhu
Tu je prehľad vašich najväčších neistôt podľa znamenia zverokruhu, aby ste na nich mohli pracovať a prekonať ich.