Objavte diétu DASH: Kľúč k ovládaniu vysokého krvného tlaku
Objavte, ako môže diéta DASH kontrolovať vysoký krvný tlak. Štúdia v USA odhaľuje jej 3 hlavné výhody a kľúčové odporúčania....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
Hypertenzia a jej každodenná výzva
Vedeli ste, že hypertenzia je jednou z najbežnejších podmienok na svete? Keď sa vyvinie, ľudia trpia neustále zvýšenými hladinami krvného tlaku.
Je to ako žiť na horskej dráhe, ale bez zábavy.
Nová štúdia v Spojených štátoch nám dáva nádej a hovorí nám, že zmena našej stravy môže byť kľúčom k ovládaniu tejto situácie.
A to nie je len taká hocijaká diéta, ide o slávnu diétu DASH!
Este štúdia, publikovaná v The American Journal of Medicine, odhalila tri hlavné účinky diéty DASH na ľudí s hypertenziou.
Prekvapivé účinky diéty DASH
Este štúdia, publikovaná v The American Journal of Medicine, odhalila tri hlavné účinky diéty DASH na ľudí s hypertenziou.
Vedci zistili, že zvýšenie spotreby ovocia a zeleniny môže znížiť nielen krvný tlak, ale aj riziko vzniku ochorení obličiek a kardiovaskulárnych ochorení.
Áno, čítaš správne! Ovocie a zelenina sú teraz považované za superhrdinov vo svete zdravia.
Dr. Nicolás Renna, prezident Argentínskej spoločnosti pre hypertenziu, komentoval nádejne výsledky.
Dr. Nicolás Renna, prezident Argentínskej spoločnosti pre hypertenziu, komentoval nádejne výsledky.
„S diétickými zmenami sa už dosahujú výhody na ochranu obličiek a kardiovaskulárneho systému,“ povedal. Predstav si, že jesť šaláty môže byť tvojím štítom proti zdravotným problémom. Mne to znie ako neodolateľný plán!
DASH diéta, čo znamená "Stravovací prístup na zastavenie hypertenzie", sa zakladá na konzumácii bohatých ovocí a zeleniny, spolu s celozrnnými obilninami a nízkotučnými mliečnymi výrobkami.
DASH: Viac než len jednoduchá diéta
DASH diéta, čo znamená "Stravovací prístup na zastavenie hypertenzie", sa zakladá na konzumácii bohatých ovocí a zeleniny, spolu s celozrnnými obilninami a nízkotučnými mliečnymi výrobkami.
Ale prečo je taká účinná? Jednoducho: znižuje hladiny sodíka a zvyšuje esenciálne živiny ako draslík a horčík, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak.
Dr. Donald Wesson, vedúci štúdie, vysvetľuje, že prístup DASH diéty je jednoduchý, ale silný. Zatiaľ čo mnohí lekári predpisujú lieky, táto štúdia naznačuje, že by sme mali začať s tanierom plným farieb.
Dr. Donald Wesson, vedúci štúdie, vysvetľuje, že prístup DASH diéty je jednoduchý, ale silný. Zatiaľ čo mnohí lekári predpisujú lieky, táto štúdia naznačuje, že by sme mali začať s tanierom plným farieb.
Je čas, aby sa zelenina dostala do centra stola!
Si sa cítiš pripravený na zmenu, tu sú niektoré odporúčania od Mayo Clinic, ktoré môžeš ľahko aplikovať:
Si sa cítiš pripravený na zmenu, tu sú niektoré odporúčania od Mayo Clinic, ktoré môžeš ľahko aplikovať:
1. Naplň svoj tanier farbami
Zahŕň aspoň 4-5 porcií ovocia a zeleniny denne. Už máš predstavu, aké je tvoje obľúbené ovocie? Využi to!
2. Zvoľ si celé zrná
Vymeň biely chlieb za celozrnný. Tvoje telo ti za to poďakuje a tvoj krvný tlak tiež.
3. Obmedz sodík
Skús konzumovať menej ako 2300 mg sodíka denne. Ak môžeš znížiť na 1500 mg, tým lepšie. Zbohom slaným snackom!
4. Udržuj pravidelnú kontrolu
Požiadaj svojho lekára, aby vyhodnotil tvoj pomer albumín-kreatinín v moči. Toto ti pomôže identifikovať skryté problémy s obličkami.
Pamätaj, nejde len o zmenu diéty, ale o zmenu životného štýlu. A nezabudni na to!
Pamätaj, nejde len o zmenu diéty, ale o zmenu životného štýlu. A nezabudni na to!
Ovocie a zelenina nie sú len ozdobou na tanieri, sú tvojimi spojencami v boji proti hypertenzii!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Kolonoskopie: vedúca metóda na odhaľovanie rakoviny hrubého čreva
Kolonoskopie: líder v detekcii rakoviny hrubého čreva. Štúdia v USA potvrdzuje jej nadriadenosť nad novým krvním testom schváleným FDA. -
Hudba lieči: spievanie opravuje mozog po mozgovom príhode
Podľa výskumníkov z Univerzity v Helsinkách vo Fínsku spev rehabilituje produkciu reči pri post-úrazovej afázii: rehabilitačný účinok spevu na mozog. -
Aký je najlepší čas dňa na kúpanie a jeho výhody
Objav najlepší čas dňa na kúpanie a jeho prínosy pre tvoje zdravie. Rady expertov na výber perfektného rozvrhu podľa tvojho životného štýlu. -
Ako začleniť kolagén s želatínou
Objavte, ako môže táto bielkovina zlepšiť vaše kosti, kĺby a pokožku. Naučte sa najlepšie spôsoby, ako ju začleniť do svojej dennej stravy. -
Vyriešil som svoj problém so spánkom za 3 mesiace: poviem ti ako
Toto je moja skúsenosť s tým, ako som dokázal vyriešiť svoje problémy so spánkom. Trpel som nimi počas 4 dlhých rokov, ale podarilo sa mi ich vyriešiť za 3 mesiace a teraz ti vysvetlím, ako som to dokázal.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Dokonalý úsmev: tipy a potraviny pre biele a zdravé zuby
Objavte, ako dosiahnuť biele zuby a žiarivý úsmev. Naučte sa o prírodných potravinách a odporúčaných produktoch pre bezchybnú ústnu hygienu. -
Vlny tepla a tehotenstvo: starostlivosť, ktorú by si mal/a mať
Tehotné ženy by mali venovať osobitnú pozornosť vlnám horúčavy, ktoré sa vyskytujú v rôznych častiach sveta. Rozprávali sme sa s odborníkom. -
Konzumácia bobúľ ostružiny na podporu kolagénu a zníženie vrások
Objavte ovocie, ktoré posilňuje kolagén a znižuje vrásky. Zlepšite svoju pokožku a udržte mladosť s týmto esenciálnym superpotravinou. Nenechajte si to ujsť! -
Vyhnite sa týmto chybám: Kde NEDÁVAŤ olivový olej doma
Vyhnite sa zničeniu olivového oleja: objavte ideálne miesto na jeho uskladnenie a zachovajte jeho chuť a výživové prínosy. Nezmeškajte to! -
Ako stres ovplyvňuje tvoj krvný tlak: tipy
Objavte, ako stres ovplyvňuje krvný tlak a ako zvládanie denného napätia môže zlepšiť zdravie srdca. Zahrnuté sú tipy od odborníkov. -
Neuveriteľné: Domáca terapia stimulácie mozgu umožňuje zmierniť depresiu
Nová domáca terapia na stimuláciu mozgu, testovaná na King’s College v Londýne, ponúka nádej tým, ktorí sa nezlepšujú s liekmi ani psychoterapiou. -
Ako kompenzovať nedostatok spánku? Odborníci odpovedajú
Objavte, ako nedostatok odpočinku ovplyvňuje vaše zdravie a kognitívne funkcie. Naučte sa kompenzovať zlý spánok s radami od odborníkov. Informujte sa už teraz! -
Znamenia zverokruhu, ktoré nedokážu prestať podvádzať, zoradené od najpravdepodobnejšieho po najmenej pravdepodobné
Je to smutná pravda, ale ľudia narodení vo všetkých znameniach zverokruhu podvádzajú milovanú osobu každý deň. -
Čo znamená snívať o bitke?
Objavte v našom článku význam snov o bitkách, naučte sa ich interpretovať a robiť vedomejšie rozhodnutia vo svojom živote. Naučte sa, ako ich interpretovať, a robte v živote vedomejšie rozhodnutia - postavte sa svojim strachom a zvíťazte! -
6 znamení zverokruhu, ktoré majú najväčšie problémy s ukončením vzťahu
Zistite, pre ktoré znamenia zverokruhu je ťažké opustiť vzťah - nenechajte si to ujsť! -
Čo znamená snívať o vreckovkách?
Objavte význam svojich snov pomocou vreckoviek. Objavte výklad tohto symbolu a zistite, ako môže ovplyvniť váš život v tomto informatívnom článku. -
Čo znamená snívať o lebkách?
Objavte šokujúci význam snov s lebkami - predstavujú smrť alebo sa za nimi skrýva niečo iné? Zistite to teraz! -
Čo znamená snívať o ryži?
Objavte význam snov s ryžou. Predstavuje hojnosť alebo nedostatok? Aké odkazy vám posiela vaše podvedomie? Odpovede nájdete v tomto článku.