Vitajte v horoskope Alegsy

Nespavosť a školský výkon: Dopad na deti a dospievajúcich

Objavte, ako insomnie ovplyvňuje školský výkon detí a dospievajúcich, ovplyvňujúc koncentráciu, pamäť a náladu. Informujte sa tu!...

Autor: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:43

Dôležitosť spánku v školskom výkone
Dôsledky nespavosti u študentov
Emocionálny a kognitívny dopad
Podpora Zdravých Spánkových Návykov

Dôležitosť spánku v školskom výkone

Nedostatok potrebného spánku môže mať vážne následky na školský výkon, ovplyvňujúc koncentráciu, pamäť a náladu. Hoci si to možno nevšimneme, nedostatok adekvátneho odpočinku má na ľudí množstvo dôsledkov.

Ako tak, je nevyhnutné mať dobrú nočnú rutinu, aby sme mohli spať pohodlne a oddýchnuť si bez problémov.

Keď deti a tínedžeri nedosahujú kvalitný odpočinok alebo nespia toľko hodín, koľko ich telo potrebuje, ich imunitný systém, rast a dokonca aj mentálny vývoj sú ohrozené.

To ukazuje, že kvalitný spánok je základnou potrebou pre každého človeka.

Rôzne typy nespavosti a ako ich liečiť

Dôsledky nespavosti u študentov

Podľa Americkej akadémie medicíny spánku je kvalitný spánok, spolu s výživou a cvičením, jedným z troch pilierov pre zdravý život.

Avšak alarmujúce percento detí a adolescentov čelí problémom s nespavosťou. Národná autonómna univerzita Mexika (UNAM) uviedla vo svojej správe z roku 2021, že mexické deti zažili nárast problémov s nespavosťou počas pandémie COVID, najmä kvôli zlým návykom spánku, ako je nadmerné používanie elektronických zariadení pred spaním.

Nespavosť a nedostatok spánku majú významný dopad na školský výkon. Podľa Observatória Tec de Monterrey, zlá kvalita spánku môže ovplyvniť základné oblasti pre kognitívny a emocionálny rozvoj, čo spôsobuje rozptýlenie a časté chyby v triede.

Dr. Adalberto González Astiazarán, pediatrický neurológ, uvádza, že dieťa zle spí, keď spí menej ako 10 hodín, čo môže viesť k stavu rozptýlenia a podráždenosti, ktorý ovplyvňuje jeho schopnosť socializovať a učiť sa.

Zabúdaš, čo sa učíš? Objav stratégie na uchovanie vedomostí

Emocionálny a kognitívny dopad

Problemy so spánkom sú tiež úzko prepojené s emocionálnymi ťažkosťami. Adolescenti môžu vykazovať zmeny nálady, podráždenosť a zníženú motiváciu na vykonávanie školských úloh.

Tieto emocionálne poruchy, spolu s nedostatkom pozornosti a koncentrácie, môžu viesť k nižšiemu akademickému výkonu.

Štúdia Národného inštitútu zdravia USA preukázala, že nepravidelnosť v spánkových vzorcoch je spojená s nízkym výkonom v kognitívnych zručnostiach, ako je riešenie problémov a plánovanie.

Okrem toho, nespavosť môže mať rôzny dopad medzi pohlaviami, pričom významnejšie ovplyvňuje dievčatá v ich akademickom výkone, pravdepodobne kvôli odlišným spánkovým vzorcom.

Dlhodobý nedostatok spánku môže tiež zvýšiť riziko ochorení, ako je obezita a diabetes.

Prebudím sa o 3. hodine ráno a nemôžem zaspať: čo mám robiť?

Podpora Zdravých Spánkových Návykov

Para prevenciu týchto problémov je zásadné, aby študenti udržiavali pravidelné spánkové rutiny. Spať potrebný počet hodín a s adekvátnou kvalitou je životne dôležité pre celkový rozvoj detí a adolescentov.

Podľa výskumov potrebujú deti medzi 11 a 17 hodinami spánku v závislosti od veku, zatiaľ čo adolescenti potrebujú medzi 8 a 10 hodinami každú noc pre optimálne fungovanie.

Implementácia dobrej hygieny spánku, ktorá zahŕňa návyky pred spaním, je kľúčová. Niektoré stratégie zahŕňajú stanovenie pravidelných časov na spánok, obmedzenie používania obrazoviek pred spaním a vytvorenie prostredia priaznivého na odpočinok.

Dodržiavaním týchto návykov pravidelne je možné významne zlepšiť kvalitu spánku a celkovú pohodu, čo následne podporuje lepší akademický výkon a primerané fyzické a duševné zdravie.

Stratégie pre efektívne štúdium

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

Čo znamená snívať o priepasti?
V našom článku sa dozviete, čo znamená snívať o priepasti. Naučte sa interpretovať svoje sny a robiť správne rozhodnutia pre svoj život. Vstúpte teraz!
Čo znamená snívať o dopravných zápchach?
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo znamená snívať o tom, že ste uviazli v dopravnej zápche? V tomto článku sa dozviete, ako tento sen interpretovať a aké odkazy vám môže posielať vaše podvedomie.
Čo znamená snívať o Vianociach?
Objavte význam svojich vianočných snov a zistite, ako môžu ovplyvniť váš život v tomto článku - nenechajte si ujsť výklad odborníkov!
Čo znamená snívať o lampášoch?
Objavte fascinujúci svet lampiónových snov. V tomto článku sa dozviete, čo znamenajú a ako ich interpretovať - nenechajte si to ujsť!
Najlepšie spôsoby, ako jesť vajcia na posilnenie ich bielkovín
Objavte najlepší spôsob, ako si vychutnať vajcia a maximalizovať absorpciu ich bielkovín. Tento výživný a všestranný pokrm je dokonalý v každom recepte.

ALEGSA AI

Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

Objavte svoju budúcnosť, tajné osobnostné črty a ako zlepšiť lásku, obchod a život všeobecne

Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Čo znamená snívať o povodni?
Objavte význam svojich snov v tomto článku na tému Čo znamená snívať o záplavách? Získajte rady a usmernenia, aby ste sa mohli v živote lepšie rozhodovať.
Jádro avokáda: ako ho jesť a zdravotné výhody
Objavte málo známe výhody pecky z avokáda pre zdravie a ako ich využiť.
Čo znamená snívať o rúre?
V našom článku sa dozviete, čo znamená snívať o rúre. Naučíme vás, ako interpretovať svoje sny a ako ich posolstvo uplatniť vo svojom živote. Čítajte teraz!
Dieta z Okinawy, kľúč k dlhému a zdravému životu
Objavte diétu Okinawa, známyu ako recept na dlhovekosť. S potravinami s nízkym obsahom kalórií a antioxidantmi podporuje dlhý a zdravý život.
Čo znamená snívať o oknách?
Objavte význam svojich snov o oknách a zistite, ako môžu odrážať vaše túžby, obavy a príležitosti - nenechajte si ujsť toto fascinujúce čítanie!
Čo znamená snívať o topiacom sa snehu?
Objavte význam snov o topiacom sa snehu: predstavuje koniec jednej etapy alebo znovuzrodenie? Prečítajte si náš článok a dozviete sa to!
Čo znamená snívať o bankovkách?
Objavte skrytý význam svojich snov s bankovkami - je to znamenie prosperity alebo správa o vašich financiách? Prečítajte si náš článok a dozviete sa viac!

Čo znamená snívať o hudobných nástrojoch?
Objavte význam svojich snov pomocou hudobných nástrojov - aký odkaz vám posielajú vaše sny? Zistite to tu!
Ako mi toxicický vzťah naučil oceniť rozlúčku
Objavte, ako sa zbaviť toxického vzťahu ma transformovalo. Ďakujem za rozlúčku, ktorá ma oslobodila a otvorila cesty k sebaprieskumu a osobnému rastu.
Objavte syndróm zlomeného srdca: prečo práve Valentín?
Čo je syndróm zlomeného srdca? Zistite, prečo pred ním odborníci varujú v predvečer Valentína. Fyzický a emocionálny stav, ktorý môže ovplyvniť vaše zdravie, ak sa nelieči, zistite, ako mu predchádzať!
Čo znamená snívať o únose mimozemšťanmi?
Objavte význam snov o únosoch mimozemšťanmi - ste vyvolený alebo len obeť? Všetko, čo potrebujete vedieť, nájdete v tomto článku.
Zistite, ktoré znamenia najčastejšie utekajú pred láskou
Objavte v našom exkluzívnom rebríčku znamenia zverokruhu, ktoré najčastejšie utekajú z milostného vzťahu.
Čo znamená snívať o tom, že sa stratíte?
Objavte v tomto článku význam snenia o tom, že sa stratíte. Cítite sa vo svojom živote stratení? Vaše podvedomie sa vám možno snaží niečo povedať.