- Vplyv kvality spánku na koncentráciu
- Úloha výživy pri zlepšovaní spánku
- Nutričné výhody tohto ovocia
- Zaradenie do stravy
Vplyv kvality spánku na koncentráciu
Nekvalitný spánok je bežný problém, ktorý postihuje mnohých ľudí a môže mať významný dopad na pamäť a sústredenie. Nespavosť, ktorá sa delí na akútnu a chronickú, je jednou z najčastejších porúch spánku.
Akuútna nespavosť, ktorá môže trvať od niekoľkých nocí po niekoľko týždňov, je zvyčajne vyvolaná stresovými situáciami. Naopak, chronická nespavosť môže pretrvávať mesiace alebo dokonca roky, často je spojená s problémami duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia. Obe formy nespavosti môžu znižovať kvalitu života a ovplyvňovať celkovú pohodu.
Prebudím sa o 3:00 a nemôžem zaspať, čo mám robiť? Úloha výživy pri zlepšovaní spánku
Strava má zásadnú úlohu pri zlepšovaní kvality spánku. Niektoré potraviny, najmä tie bohaté na triptofán a antioxidanty, môžu prispieť k obnovujúcemu odpočinku.
Jedným z plodov, ktorý v tomto ohľade vyniká, je marakuja, známa aj ako ovocie vášne. Tento lahodný tropický plod nie je len bohatý na antioxidanty a vlákninu, ale obsahuje aj zlúčeniny, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť a stres, čo z neho robí spojenca pri zlepšovaní kvality spánku.
Jeho obsah vitamínu C je nevyhnutný na premenu triptofánu na serotonín, neurotransmiter, ktorý je kľúčový pre
reguláciu nálady a spánku.
Nutričné výhody tohto ovocia
Maracuyá (Mburucuyá alebo ovocie vášne) je plod, ktorý ponúka širokú škálu výhod pre zdravie. Obsahuje vysoké hladiny draslíka, horčíka a fosforu, esenciálnych minerálov pre optimálne fungovanie organizmu.
Draslík pomáha regulovať krvný tlak, zatiaľ čo horčík je kľúčový pre produkciu energie a nervovú funkciu, čím pomáha znižovať stres. Okrem toho jeho vysoký obsah vlákniny (okolo 10 gramov na každých 100 gramov) podporuje pravidelný črevný tranzit a prispieva k pocitu sýtosti, čo môže byť prospešné pre kontrolu hmotnosti.
Zaradenie do stravy
Inkorporácia maracuyá do stravy je vynikajúci spôsob, ako využiť jeho nutričné výhody. Môžete si ho vychutnať v smoothie, šalátoch, alebo dokonca ako súčasť sladkokyslých omáčok na doplnenie slaných jedál.
Jeho intenzívna a osviežujúca chuť z neho robí všestrannú prísadu, ktorá môže vylepšiť akékoľvek jedlo. Od mousse a želatín po domáce zmrzliny, maracuyá ponúka lahodný spôsob, ako zlepšiť zdravie a podporiť regenerujúci spánok, čím pomáha udržiavať pamäť a koncentráciu na optimálnych úrovniach.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár