Dôležitosť spánku v našich životoch



Spanok je veľmi dôležitou súčasťou našich životov a považuje sa za základnú zložku v rámci zdravej rutiny.

Špecialisti zdôrazňujú, že počas spánku sa konsoliduje pamäť, zlepšuje sa nálada a upevňuje sa učenie, medzi inými vecami.

Na druhej strane, nedostatok spánku môže spôsobiť zmeny v nálade a kognícii ako podráždenosť, úzkosť, vyčerpanosť a nedostatok koncentrácie.

Nejde len o otázku, ktorá spôsobuje nepohodlie; z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku ovplyvniť zdravie a byť spojený s obezitou, diabetom, depresiou alebo kardiovaskulárnymi ochoreniami.

V mojom prípade som mal niekoľko psychologických sedení s psychologičkou z behaviorálnej terapie, aby som vyriešil svoje problémy so spánkom, všetko to rozprávam v tomto článku: Vyriešil som svoje problémy so spánkom za 3 mesiace a poviem ti ako

Nespavosť a jej následky



Nespavosť je jedným z najčastejších porúch spánku, ktorá spôsobuje ťažkosti pri zaspávaní alebo udržiavaní spánku počas noci.

Podľa kliniky Mayo v Spojených štátoch „okrem ovplyvnenia úrovne energie osoby môže tiež poškodiť kvalitu života, pracovný alebo školský výkon a fyzické a duševné zdravie“.

Normalizácia nevhodného spánku je znepokojujúca a často sa uprednostňujú iné zdravotné alebo psychologické stavy pred nespavosťou, ktorá naďalej ovplyvňuje zdravie osoby bez vhodnej liečby.

Prebudím sa o 3:00 ráno a nemôžem zaspať späť, čo môžem robiť?

Kognitívno-behaviorálna terapia: Efektívne riešenie



Kognitívno-behaviorálna terapia je prvou voľbou liečby pre nespavosť a má najlepšie dôkazy o svojej účinnosti a nižšom výskyte vedľajších účinkov. Táto terapia môže pomôcť kontrolovať alebo zastaviť negatívne myšlienky a činnosti, ktoré udržujú osobu hore.

Podľa našej psychologičky Caroliny Herrerovej, “kognitívna časť terapie učí rozpoznať a modifikovať presvedčenia, ktoré ovplyvňujú spánok”, zatiaľ čo “behaviorálna časť pomáha naučiť sa dobré spánkové návyky a zastaviť správanie, ktoré neumožňuje kvalitne spať”.

Nedostatok spánku spôsobuje vážne problémy s tvojím zdravím