Kognitívno-behaviorálna terapia: Efektívne riešenie pre nespavosť
Objavte kognitívno-behaviorálnu terapiu na insomniu: účinná a bezpečná liečba. Pripojte sa k našej bezplatnej prednáške o dôležitosti spánku....Autor: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
- Dôležitosť spánku v našich životoch
- Nespavosť a jej následky
- Kognitívno-behaviorálna terapia: Efektívne riešenie
Dôležitosť spánku v našich životoch
Spanok je veľmi dôležitou súčasťou našich životov a považuje sa za základnú zložku v rámci zdravej rutiny.
Špecialisti zdôrazňujú, že počas spánku sa konsoliduje pamäť, zlepšuje sa nálada a upevňuje sa učenie, medzi inými vecami.
Na druhej strane, nedostatok spánku môže spôsobiť zmeny v nálade a kognícii ako podráždenosť, úzkosť, vyčerpanosť a nedostatok koncentrácie.
Nejde len o otázku, ktorá spôsobuje nepohodlie; z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku ovplyvniť zdravie a byť spojený s obezitou, diabetom, depresiou alebo kardiovaskulárnymi ochoreniami.
V mojom prípade som mal niekoľko psychologických sedení s psychologičkou z behaviorálnej terapie, aby som vyriešil svoje problémy so spánkom, všetko to rozprávam v tomto článku: Vyriešil som svoje problémy so spánkom za 3 mesiace a poviem ti ako
Nespavosť je jedným z najčastejších porúch spánku, ktorá spôsobuje ťažkosti pri zaspávaní alebo udržiavaní spánku počas noci.
V mojom prípade som mal niekoľko psychologických sedení s psychologičkou z behaviorálnej terapie, aby som vyriešil svoje problémy so spánkom, všetko to rozprávam v tomto článku: Vyriešil som svoje problémy so spánkom za 3 mesiace a poviem ti ako
Nespavosť a jej následky
Nespavosť je jedným z najčastejších porúch spánku, ktorá spôsobuje ťažkosti pri zaspávaní alebo udržiavaní spánku počas noci.
Podľa kliniky Mayo v Spojených štátoch „okrem ovplyvnenia úrovne energie osoby môže tiež poškodiť kvalitu života, pracovný alebo školský výkon a fyzické a duševné zdravie“.
Normalizácia nevhodného spánku je znepokojujúca a často sa uprednostňujú iné zdravotné alebo psychologické stavy pred nespavosťou, ktorá naďalej ovplyvňuje zdravie osoby bez vhodnej liečby.
Prebudím sa o 3:00 ráno a nemôžem zaspať späť, čo môžem robiť?
Kognitívno-behaviorálna terapia je prvou voľbou liečby pre nespavosť a má najlepšie dôkazy o svojej účinnosti a nižšom výskyte vedľajších účinkov. Táto terapia môže pomôcť kontrolovať alebo zastaviť negatívne myšlienky a činnosti, ktoré udržujú osobu hore.
Prebudím sa o 3:00 ráno a nemôžem zaspať späť, čo môžem robiť?
Kognitívno-behaviorálna terapia: Efektívne riešenie
Kognitívno-behaviorálna terapia je prvou voľbou liečby pre nespavosť a má najlepšie dôkazy o svojej účinnosti a nižšom výskyte vedľajších účinkov. Táto terapia môže pomôcť kontrolovať alebo zastaviť negatívne myšlienky a činnosti, ktoré udržujú osobu hore.
Podľa našej psychologičky Caroliny Herrerovej, “kognitívna časť terapie učí rozpoznať a modifikovať presvedčenia, ktoré ovplyvňujú spánok”, zatiaľ čo “behaviorálna časť pomáha naučiť sa dobré spánkové návyky a zastaviť správanie, ktoré neumožňuje kvalitne spať”.
Nedostatok spánku spôsobuje vážne problémy s tvojím zdravím
Nedostatok spánku spôsobuje vážne problémy s tvojím zdravím
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Čo znamená snívať o plavbe?
Objavte fascinujúci svet snov a význam snov o plavbe. Zistite, ako tento sen interpretovať a aké dôsledky môže mať pre váš život. -
Zistite, ktoré povolania vám umožňujú pracovať odkiaľkoľvek na svete a zarábať v dolároch.
Digitálni nomádi sú ľudia, ktorí cestujú po svete a pracujú online, aby si zarobili peniaze. Študujú informatiku, webový dizajn, digitálny marketing a ďalšie zručnosti súvisiace s podnikaním. Medzi výhody digitálneho nomádstva patrí flexibilita, finančná sloboda a možnosť spoznať rôzne kultúry. Preskúmajte výhody toho, že sa stanete digitálnym nomádom! -
Čo znamená snívať o suteréne?
Objavte význam svojich snov o pivniciach: Strach z hĺbky? Skryté tajomstvá? Odpovede nájdete v tomto článku - nenechajte si ujsť! -
Objatie zmeny vo svojom živote: prečo nikdy nie je neskoro
Preskúmanie, ako prijať nútené zmeny v živote, aj keď je to ťažké. Sprievodca prijatím nevyhnutného s eleganciou. -
Čo znamená snívať o adopcii?
Objavte význam svojich snov v našom článku: Čo znamená snívať o adopcii? Získajte rady, ako robiť lepšie rozhodnutia v živote.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Čo znamená snívať o bábkach?
Tento článok vás prevedie zaujímavým svetom bábkových snov. Objavte význam tohto sna a zistite, ako môže ovplyvniť váš život. -
Čo znamená snívať o nervozite?
Objavte význam svojich najznepokojujúcejších snov. Vysvetlíme vám, čo symbolizuje nervozita vo vašich snoch a ako ju interpretovať - viac informácií nájdete tu! -
Nájdite perfektné slová povzbudenia pre svoje znamenie zverokruhu
Objavte slová, ktoré potrebujete podľa svojho znamenia zverokruhu - využite silu hviezd vo svojom živote! -
Zistite, ako sa naučiť byť optimistom a žiť lepšie: aké sú výhody pozitívneho prístupu?
Je možné naučiť sa byť optimistom? Zistite, ako žiť lepšie a dlhšie vďaka pozitívnemu naladeniu. Spoznajte tajomstvo, ako sa stať optimistickým človekom. -
Čo znamená snívať o lúpežiach?
Objavte skrytý význam svojich lúpežných snov - aké emócie a obavy sa skrývajú za týmito snami? Prečítajte si náš článok a dozviete sa viac! -
Čo znamená snívať o starnutí?
Objavte význam svojich snov o starnutí. Máte obavy z plynutia času? Zistite, čo vám chce vaše podvedomie povedať. -
Čo znamená snívať o súboji?
Objavte význam snov o strate blízkej osoby. Vyrovnávate sa so stratou blízkej osoby? Tento článok vám pomôže pochopiť vaše sny a nájsť útechu. -
Čo znamená snívať o používaní zámku?
V tomto fascinujúcom článku sa dozviete, čo znamená snívať o používaní zámku. Naučte sa interpretovať svoje sny a robiť lepšie rozhodnutia v živote. -
Čo znamená snívať o bankovkách?
Objavte skrytý význam svojich snov s bankovkami - je to znamenie prosperity alebo správa o vašich financiách? Prečítajte si náš článok a dozviete sa viac! -
5 spôsobov, ako hľadať podporu u priateľov a rodiny, ak sa na to necítite
Cítite sa stratení a potrebujete pomoc? Nebojte sa, všetci sme to zažili. Zistite, ako požiadať o pomoc bez toho, aby ste sa cítili nepríjemne, a nájdite správnych ľudí, ktorí vás podporia vo vašich problémoch a potrebách. -
Čo znamená snívať o dojčení?
Objavte význam snívania o dojčení v tomto článku. Zistite, ako tento sen môže symbolizovať starostlivosť a ochranu voči ostatným. -
Čo znamená snívať o modrých farbách?
Viete, čo znamená snívať o modrých farbách? Zistite, ako tento tón ovplyvňuje vaše sny a aký je jeho možný vzťah k vašim emóciám a myšlienkam. -
Čo znamená snívať o pískaní?
Zistite, čo znamená snívanie o pískaní a ako môže ovplyvniť váš život. Získajte podrobnosti a tipy na lepšie rozhodovanie - prečítajte si tento článok teraz!