Kognitívno-behaviorálna terapia: Efektívne riešenie pre nespavosť
Objavte kognitívno-behaviorálnu terapiu na insomniu: účinná a bezpečná liečba. Pripojte sa k našej bezplatnej prednáške o dôležitosti spánku....Autor: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
Obsah
- Dôležitosť spánku v našich životoch
- Nespavosť a jej následky
- Kognitívno-behaviorálna terapia: Efektívne riešenie
Dôležitosť spánku v našich životoch
Spanok je veľmi dôležitou súčasťou našich životov a považuje sa za základnú zložku v rámci zdravej rutiny.
Špecialisti zdôrazňujú, že počas spánku sa konsoliduje pamäť, zlepšuje sa nálada a upevňuje sa učenie, medzi inými vecami.
Na druhej strane, nedostatok spánku môže spôsobiť zmeny v nálade a kognícii ako podráždenosť, úzkosť, vyčerpanosť a nedostatok koncentrácie.
Nejde len o otázku, ktorá spôsobuje nepohodlie; z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku ovplyvniť zdravie a byť spojený s obezitou, diabetom, depresiou alebo kardiovaskulárnymi ochoreniami.
V mojom prípade som mal niekoľko psychologických sedení s psychologičkou z behaviorálnej terapie, aby som vyriešil svoje problémy so spánkom, všetko to rozprávam v tomto článku: Vyriešil som svoje problémy so spánkom za 3 mesiace a poviem ti ako
Nespavosť je jedným z najčastejších porúch spánku, ktorá spôsobuje ťažkosti pri zaspávaní alebo udržiavaní spánku počas noci.
V mojom prípade som mal niekoľko psychologických sedení s psychologičkou z behaviorálnej terapie, aby som vyriešil svoje problémy so spánkom, všetko to rozprávam v tomto článku: Vyriešil som svoje problémy so spánkom za 3 mesiace a poviem ti ako
Nespavosť a jej následky
Nespavosť je jedným z najčastejších porúch spánku, ktorá spôsobuje ťažkosti pri zaspávaní alebo udržiavaní spánku počas noci.
Podľa kliniky Mayo v Spojených štátoch „okrem ovplyvnenia úrovne energie osoby môže tiež poškodiť kvalitu života, pracovný alebo školský výkon a fyzické a duševné zdravie“.
Normalizácia nevhodného spánku je znepokojujúca a často sa uprednostňujú iné zdravotné alebo psychologické stavy pred nespavosťou, ktorá naďalej ovplyvňuje zdravie osoby bez vhodnej liečby.
Prebudím sa o 3:00 ráno a nemôžem zaspať späť, čo môžem robiť?
Kognitívno-behaviorálna terapia je prvou voľbou liečby pre nespavosť a má najlepšie dôkazy o svojej účinnosti a nižšom výskyte vedľajších účinkov. Táto terapia môže pomôcť kontrolovať alebo zastaviť negatívne myšlienky a činnosti, ktoré udržujú osobu hore.
Prebudím sa o 3:00 ráno a nemôžem zaspať späť, čo môžem robiť?
Kognitívno-behaviorálna terapia: Efektívne riešenie
Kognitívno-behaviorálna terapia je prvou voľbou liečby pre nespavosť a má najlepšie dôkazy o svojej účinnosti a nižšom výskyte vedľajších účinkov. Táto terapia môže pomôcť kontrolovať alebo zastaviť negatívne myšlienky a činnosti, ktoré udržujú osobu hore.
Podľa našej psychologičky Caroliny Herrerovej, “kognitívna časť terapie učí rozpoznať a modifikovať presvedčenia, ktoré ovplyvňujú spánok”, zatiaľ čo “behaviorálna časť pomáha naučiť sa dobré spánkové návyky a zastaviť správanie, ktoré neumožňuje kvalitne spať”.
Nedostatok spánku spôsobuje vážne problémy s tvojím zdravím
Nedostatok spánku spôsobuje vážne problémy s tvojím zdravím
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Čo znamená snívať o magnetoch?
Objavte fascinujúci svet výkladu snov s naším článkom: Čo znamená snívať o magnetoch? Objavte ich význam a zistite, ako ovplyvňujú vašu budúcnosť. -
Objavte diétu DASH: Kľúč k ovládaniu vysokého krvného tlaku
Objavte, ako môže diéta DASH kontrolovať vysoký krvný tlak. Štúdia v USA odhaľuje jej 3 hlavné výhody a kľúčové odporúčania. -
Zdvihni sa z kresla! Ako sedavé správanie ovplyvňuje tvoje srdce
Prílišné sedenie starnúce srdce, aj keď cvičíte. Objavte, ako tento negatívny efekt potlačiť. -
Čo znamená snívať o vlkolakovi?
Objavte fascinujúci svet snov s naším článkom Čo znamená snívať o vlkolakovi? Preskúmame možné významy a posolstvá tohto záhadného sna. -
Táto žena žije sama, zdravo a šťastne vo veku 106 rokov. Aké je jej tajomstvo?
Objavte tajomstvá pohody a výživy Dorothy Staten, 106-ročnej ženy, ktorá stále cvičí a žije sama. Inšpirujte sa jej dlhovekosťou!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Intenzívne emócie, ktoré vaše znamenie zverokruhu nemôže necítiť
Objavte emócie, ktoré vás obklopujú podľa vášho znamenia zverokruhu - čítajte ďalej a nechajte sa prekvapiť! -
Čo znamená snívať o parku?
Objavte význam svojich snov v článku Čo znamená snívať o parku? Nájdite tipy a indície, ktoré vám pomôžu rozlúštiť jeho posolstvo a robiť lepšie rozhodnutia vo vašom živote. -
Starí rodičia žijú dlhšie, keď trávia viac času so svojimi vnúčatami
Štúdia ukazuje, že nízka sociálna interakcia zvyšuje úmrtnosť. Objavte v Deň starých rodičov výhody väzby medzi generáciami. -
Čo znamená snívať o lotosových kvetoch?
Objavte význam snov o lotosovom kvete - aký odkaz vám posielajú vaše sny? Odpovede nájdete v našom článku! -
Čo znamená snívať o oregane?
Objavte v tomto článku význam snenia o oregane. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aké posolstvo vám posiela vaše podvedomie? Odpoveď nájdete tu. -
Ultraprocesované: Potraviny, ktoré skracujú život a ako dosiahnuť dlhovekosť
Objavte, ako ultraprocesované potraviny ohrozujú vaše zdravie a skracujú život. Naučte sa, ktoré potraviny si vybrať, aby ste žili dlhšie, podľa Dr. Jorge Dotta. -
Zabúdaš, čo sa učíš? Objav stratégie na udržanie vedomostí
Analýza odhaľuje, že zabúdame veľkú časť poznatkov za menej ako 24 hodín. Objavte efektívne stratégie na zlepšenie udržania informácií. -
Neuveriteľné príbehy o najsmrteľnejšej prírodnej katastrofe v histórii: 220 tisíc mŕtvych
Ráno 26.12.2004 spôsobilo zemetrasenie v Indickom oceáne brutálny tsunami. Rybárska loď sa zasekla na streche a zachránila 59 ľudí. Neuveriteľný príbeh o prežití! -
Vplyv planét na naše osudy
Podľa védickej astrologie planéty ovplyvňujú náš život. Objavte ako v tomto článku. -
Denný zvyk, ktorý môže pridať 10 rokov k vášmu životu po 40
Objavte denný zvyk, ktorý môže pridať 10 rokov k vášmu životu: Cvičenie! Aktívni jednotlivci nad 40 rokov si užívajú lepšie zdravie, podľa štúdie. -
Infúzia bojuje so zubným kameňom a zlepšuje ústnu hygienu
Objavte ideálnu infúziu na odstránenie a prevenciu zubného kamena. Zlepšite svoju ústnu hygienu a starajte sa o svoje zdravie s týmto ľahko pripraviteľným čajom. -
Tajomstvo zbavenia sa úzkosti podľa vášho znamenia zverokruhu
Zistite, ako sa odpojiť od rutiny podľa svojho znamenia zverokruhu a užiť si jedinečný únik z reality. -
Zázraky citrónu pre vaše zdravie, na zvýšenie železa a zlepšenie vašej hmotnosti
Objavte, ako ovocie zlepšuje vstrebávanie železa, zabraňuje obličkovým kameňom a je kľúčom k zdravej strate hmotnosti. Začnite si ho užívať!