Prečo je tak ťažké začať trénovať a ako udržať motiváciu na dlhodobé obdobie
Objavte, ako prekonať nedostatok konzistencie pri tréningu s stratégiami profesora Juana Carlosa Luquiho: jasné ciele, profesionálna podpora a motivácia bez frustrácií....Autor: Patricia Alegsa
07-05-2025 10:49
Výzva začať s cvičebným programom
Začať s rutinou fyzickej aktivity je jedno z najťažších rozhodnutí, ktoré je potrebné udržiavať v priebehu času. Mnohí sa na túto cestu vydávajú s nadšením, ale rýchlo strácajú impulz.
Profesor Juan Carlos Luqui, expert v oblasti tréningu, kineziológie a chiropraktiky, si tento jav po celé svojej kariére všimol.
Nedostatok skutočného záväzku a absencia jasných cieľov sú opakujúce sa prekážky, ktoré bránia pokroku. Podľa Juana Carla Luquiho je nevyhnutné stanoviť konkrétne a dosiahnuteľné ciele, aby sa predišlo začarovanému kruhu neustáleho začínania a vzdávania sa.
Malé kroky pre veľké zmeny
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 150 minút fyzickej aktivity týždenne, čo zodpovedá približne 30 minútam denne. Juan CarlosLuqui zdôrazňuje dôležitosť urobiť prvý krok bez obsedantného zamerania na okamžité výsledky.
Jednoduché aktivity, ako je chôdza, môžu byť perfektným začiatkom. Chôdza v spoločnosti priateľa alebo rodinného príslušníka môže urobiť zážitok príjemnejším a menej osamelým. Cieľom je užívať si proces bez tlaku dosiahnuť konkrétny cieľ okamžite.
Hodnota profesionálnej podpory
Profesionálne poradenstvo je kľúčové na zabránenie zraneniam a zbytočným frustráciám. Juan CarlosLuqui zdôrazňuje, že mnoho ľudí začína rutiny na základe neadekvátnej informácie, čo môže viesť k fyzickým problémom. Realizácia lekárskych kontrol a konzultácia s nutricionistom sú nevyhnutné kroky pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu.
Okrem toho, tréner môže usmerniť proces, pričom zabezpečí, aby aktivity boli bezpečné a efektívne. Vedený prístup nielenže zabraňuje zraneniam, ale tiež poskytuje štruktúru, ktorá môže byť kľúčová pre konzistenciu.
Fyzická aktivita by sa mala vnímať ako nástroj na zlepšenie celkového zdravia, nie len ako prostriedok na dosiahnutie estetického ideálu. Juan CarlosLuqui tvrdí, že cvičenie pozitívne ovplyvňuje duševné zdravie, zlepšuje kvalitu spánku a znižuje riziko vážnych ochorení.
V svete, kde sú sedavý spôsob života a stres časté, sa prevzatie kontroly nad telom a mysľou stáva naliehavou potrebou. Dôraz by mal byť na užívaní si procesu a na zdravotných výhodách, ktoré sa získavajú, skôr než na estetických výsledkoch.
Na záver, začať a udržiavať cvičebnú rutinu si vyžaduje zmenu myslenia, jasné ciele a podporu odborníkov. Fyzická a duševná pohoda sú skutočnými odmenami tohto úsilia a nemali by sa podceňovať pri hľadaní zdravšieho a naplnenejšieho života.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Ako sa prijať, keď sa necítiš sám sebou
"Nikdy predtým v našej nedávnej histórii sme sa nestretli s takým množstvom neistôt pri odovzdávaní správ. Úzkosť, smútok a frustrácia nás zaplavujú v záplave bezprecedentných emocí." -
15 jednoduchých tipov na sebaobranu na každodenné zmiernenie stresu
Objavte 15 základných tipov pre sebaobranu. Ideálne na zvládnutie hektického tempa moderného života a zlepšenie vášho každodenného života. -
Získajte svojho bývalého partnera podľa jeho znamenia zverokruhu: Stratégie, ako ho získať späť na svoju stranu
Zistite, ako získať späť svojho bývalého partnera podľa jeho znamenia zverokruhu a byť spolu opäť šťastní na základe jeho znamenia zverokruhu. Vždy sa nájde nejaký strieborný okraj. -
Prečo nemôžeš sledovať rozhovor? Získaj späť svoju pozornosť!
Objavte, prečo strácame pozornosť v rozhovoroch a ako multitasking a notifikácie ovplyvňujú našu koncentráciu. Získajte späť svoju pozornosť! -
Tuniak, zdravotné výhody a ako sa vyhnúť riziku ortuti
Objavte zdravotné výhody tuniaka a naučte sa minimalizovať riziká spojené s ortuťou. Zoznámte sa s odporúčaniami odborníkov o jeho bezpečnej konzumácii.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Koľko kávy môžeš piť za deň?
Káva: aliancia alebo nepriateľ? Objavte zdravé hranice jej konzumácie a prekvapenia, ktoré veda odhaľuje o tomto povzbudzujúcom nápoji. -
Štúdia odhaľuje 200 látok v potravinách, ktoré by mohli spôsobovať rakovinu prsníka
Štúdia odhaľuje, že až 200 chemických látok v obaloch môže preniknúť do potravín, čím zvyšuje riziko rakoviny prsníka. Zistite, čo hovoria odborníci. -
Uč sa veľa bez toho, aby si sa hýbal: lekcie z ticha
Objav silu transformácie ticha, pokoja a meditácie vo svojom živote. Zistite, ako vám tieto prvky môžu poskytnúť životne dôležité lekcie. -
Jarná astenia? Objavte, ako zvládnuť jej vplyv na vašu náladu
Jarná astenia: objavte, ako zmena ročného obdobia ovplyvňuje vašu energiu a náladu. Naučte sa rozpoznať a zvládať jej účinky. -
Čo je za ľuďmi netrpezlivosti? Ako ju prekonať za 1 mesiac
Si trpiaci? Nervózny? Čo je za tvojou netrpezlivosťou a ako sa naučiť relaxovať, v tomto článku. -
Takto sa môžete liečiť podľa svojho znamenia zverokruhu
Tu vám ukážem, ako sa môžete chrániť a starať sa o seba podľa svojho znamenia zverokruhu. -
Zlé rady, ktoré môžu zničiť váš vzťah
Objavte klasické tipy, ktoré vás možno prekvapia, a ja vám vysvetlím, prečo môžu byť úplne nesprávne - nenechajte si ich ujsť! -
Pranie svojich posteľných plachiet týždenne je kľúčom k vašemu zdraviu a odpočinku!
Vedeli ste, že vaše posteľné prádlo je obľúbeným nočným klubom baktérií a roztočov? Dozviete sa v tomto článku lekárske dôvody a triky, ako udržať hygienu vo vašej spálni a zlepšiť svoju kvalitu života. Žiadne ďalšie výhovorky na nevýmenu posteľných plôch! -
Zlepšite svoj spánok: Ako teplota miestnosti ovplyvňuje váš odpočinok
Objavte, ako teplota vašej izby ovplyvňuje kvalitu spánku. Zlepšite svoj nočný odpočinok prispôsobením svojho prostredia. Spite lepšie dnes! -
Dylan Efron, sexi ako nikdy predtým vo veku 33 rokov
Dylan Efron je v plameňoch! Tento dobrodruh a milovník fitnessu zapína sociálne siete svojimi fotografiami bez trička, na ktorých ukazuje pôsobivú postavu, ktorá vyzerá ako vytesaná ručne. Mladší brat Zaca Efrona, Dylan nielenže zdedil dobré gény, ale aj vášeň pre dobrodružstvo a zdravý životný štýl. -
Čo znamená snívať o bohoch?
Objavte fascinujúci svet snov s kompletným sprievodcom Čo znamená snívať o bohoch? Preskúmajte symboliku svojich snov a objavte ich význam ešte dnes! -
Čo znamená snívať o tréningu?
Zistite, aký význam má snívanie o tréningu a ako môže ovplyvniť váš každodenný život. Naučte sa interpretovať svoje sny a robiť lepšie rozhodnutia. -
Čaj zo šalvie zlepšuje pamäť a kontroluje hladinu cukru v krvi
Objavte čaj, ktorý zlepšuje pamäť a znižuje hladinu cukru v krvi. Táto aromatická infúzia môže podporiť vaše kognitívne zdravie a kontrolovať cholesterol.