Posilnite svoju chrbticu a spite lepšie: vedecky odporúčaný spôsob

Ako psychologička a astroložka vždy hovorím, že chrbtica nedrží len tvoje telo, ale aj tvoju náladu! Je to začarovaný kruh: bolí, stuhneš, menej sa hýbeš a, aké prekvapenie, bolí to ešte viac.

No dobre, čo robiť, keď ťa trápenie neprejde ani sľubmi ani zázračnými masťami? Tu prichádza na pomoc veda! A nie, tentoraz ti nepoviem, že si máš dať „babičkiné masáže“ alebo si obaliť kríže šálom, ale prezradím ti o prelomovej štúdii o hydroterapii, ktorá môže všetko zmeniť.

Môžeš si prečítať aj: Jednoduchý zvyk, ktorý ti pomôže zmierniť bolesť chrbta

Vodná terapia: zázračná voda alebo seriózna veda?

Tím z Concordia University v Montreale sa rozhodol namočiť (doslova), aby preskúmal metódu s oveľa menším dramatom a oveľa viac špliechaním: hydroterapiu. Áno, cvičenia pod dohľadom v bazéne. Spomínaš si, ako ti voda v detstve vždy brala únavu a bolesť? Nebolo to len niečo pre neposedné deti, za tým pocitom je silný vedecký základ.

Poviem ti, čo robili títo výskumníci: získali ľudí s pretrvávajúcou bolesťou krížov a rozdelili ich do dvoch skupín. Jedni cvičili v bazéne pod odborným dohľadom, druhí dostali klasickú „suchú“ liečbu v ambulancii. Všetci mali výrazné ťažkosti a aspoň tri mesiace „och, môj chrbát!“.

Vieš, čo mi na tomto prístupe príde geniálne? Voda znižuje záťaž na kĺby a chrbticu, čo vždy spomínam na svojich motivačných prednáškach: plynúť, uvoľniť bremená, dovoliť si pohyb bez strachu. Vo vode sa mnohí cítia opäť bezpečne a môžu znovu získať pohyblivosť, čo je pre mozog skoro zázrak.

Čítaj ďalej:Tento liečivý čaj pomáha zmierňovať bolesti kĺbov

Výsledky: veda trafila do čierneho

Poďme k veci: po desiatich týždňoch cvičenia vo vode skupina v bazéne zaznamenala výrazné zlepšenie sily v krížoch a zväčšenie stabilizačných svalov – najmä multifidus, ten tichý hrdina tvojej chrbtice. A nielen to, „hydrošampióni“ sa rýchlejšie zbavili strachu z pohybu a lepšie spali, nie je to skvelé?

Ako psychologička ti garantujem: strach z pohybu a nespavosť sú súčasťou toho mučiaceho balíčka chronickej bolesti. Fakt, že tieto dve potvory sa zlepšujú pri terapii s nízkym dopadom, potvrdzuje to, čo mnohí odborníci tušili: myseľ, emócie a telo sú hlboko prepojené.

Dovolím si jednu príhodu: mala som pacientku, povedzme že Lauru, ktorá sa po rokoch bolesti krížov bála aj kýchnuť. S pomocou jej fyzioterapeuta som ju poslala na aqua-fitness. O dva mesiace nielenže sa hýbala bez strachu, ale opäť sa smiala, lepšie spala, a dokonca tancovala salsu v sprche! Náhoda? Ja verím v disciplínu, ale voda veľmi pomohla.

Bolesti kĺbov – naozaj predpovedajú zlé počasie?

Prečo to funguje? Trochu tekutej mágie (a vedy)

Keď cvičíš vo vode, vztlak zníži až 90% tvojej telesnej hmotnosti. Predstav si: čo ti mimo vody pripadá ako tona, vo vode neznamená nič. To umožňuje cvičiť, posilniť kľúčové svaly a získať sebadôveru bez zhoršenia bolesti. A teplá voda uvoľňuje svaly a upokojuje myseľ.

V skutočnosti existujú štúdie, ktoré ukazujú, že pohyb vo vode stimuluje endorfíny – tie neurotransmitery, vďaka ktorým sa cítiš skvele (a nie je to žiadne čarodejníctvo, je to čistá biochémia).

Pýtaš sa, či môžeš túto terapiu vyskúšať aj doma?

Samozrejme, ale ako odborníčka zdôrazňujem: vždy pod dohľadom odborníka. Niekedy aj horúci kúpeľ – ak nemáš bazén a profesionálneho plavčíka – veľmi pomôže uvoľniť stuhnutosť a zlú náladu. Skúsil(a) si to už?

Záver: Nepodceňuj silu vody a odborného pohybu. Odkaz je jasný: hýbať sa, aj keď to bolí, je kľúčové, a robiť to vo vode môže byť prvý krok na pretrhnutie kruhu strachu a bolesti.

A ty, trúfol(a) by si si na dobrú bazénovú seansu? Alebo radšej budeš hromadiť výhovorky a stuhnuté svaly? Ako astroložka ti poviem: na všetko je svoj čas, ale teraz je čas namočiť sa pre svoje zdravie. Smelo do toho, tvoja chrbtica aj nálada ti poďakujú.

Poznáš niekoho, kto by si mal toto prečítať? Pošli mu to. Možno spolu spravíte prvý skok... do vody!

Zaujímavosť na záver: V starovekom Ríme už praktizovali hydroterapiu.

A ty, odvážiš sa vyskúšať?