Vitajte v horoskope Alegsy

Najlepšie nočné návyky: jedlo a spánok na zlepšenie tvojho zdravia

Objavte nočné návyky, ktoré zlepšujú váš spánok, odstraňujú toxíny a pripravujú vaše telo na regeneračný odpočinok. Transformujte svoje noci!...
Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30







  1. Dôležitosť nočnej rutiny
  2. Stály spánkový režim
  3. CVIK A MEDITÁCIA AKO SPOJENCOVIA
  4. Obmedziť vystavenie obrazovkám a vytvoriť vhodné prostredie



Dôležitosť nočnej rutiny



During dinner and before going to bed, adopting healthy habits can transform the quality of sleep and help "cleanse" the toxins accumulated during the day.

The stress, which affects people 24 hours a day, causes changes in hormones and neurotransmitters, resulting in fragmented sleep and, in some cases, insomnia. To promote restorative rest, it is essential to create a nighttime routine that includes relaxing rituals and an environment conducive to sleep.


Stály spánkový režim





Mať pravidelný spánkový režim je kľúčové pre zlepšenie kvality odpočinku. Národná akadémia spánku v USA odporúča vstávať každý deň v rovnaký čas, čo pomáha regulovať spánkový cyklus.

Doktorka Stella Maris Valiensi zdôrazňuje dôležitosť vytvorenia vhodného prostredia na spanie, ako je zníženie svetla a vypnutie elektronických zariadení najmenej hodinu pred spaním.

Nerovnomerný režim môže zasahovať do uvoľňovania hormónov, ako je melatonín a kortizol, čo ovplyvňuje kvalitu spánku.



CVIK A MEDITÁCIA AKO SPOJENCOVIA





Realizovanie mierneho cvičenia, ako je chôdza, počas najmenej jednej hodiny denne môže znížiť riziko kognitívneho zhoršenia a zlepšiť pamäť.

Doktorka Valiensi odporúča robiť fyzickú aktivitu vonku, najlepšie popoludní, a vyhnúť sa intenzívnemu cvičeniu v hodinách pred spaním.

Okrem toho meditácia a relaxačné techniky, ako je mindfulness, môžu pomôcť upokojiť myseľ a znížiť úzkosť, čím uľahčujú hlboký spánok.


Obmedziť vystavenie obrazovkám a vytvoriť vhodné prostredie





Obmedzenie času stráveného pred obrazovkou pred spaním je kľúčové. Modré svetlo z prístrojov inhibuje produkciu melatonínu, čo ovplyvňuje spánkové vzorce. Namiesto toho môže byť čítanie na papieri vynikajúcim zvykom na podporu relaxácie.

Takisto je dôležité vytvoriť vhodné prostredie na spánok: udržiavanie spálne chladnej, tmavej a tichej prispieva k obnovujúcemu odpočinku.

Prijatím týchto návykov nielenže zlepšíte kvalitu spánku, ale tiež chránite zdravie mozgu, čo zabezpečuje optimálne fungovanie hviezdneho orgánu nášho tela.



Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu






Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Správy Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny