30 esenciálnych živín pre vaše zdravie: Praktická príručka
Objavte esenciálne živiny pre svoje zdravie, od tepu srdca po tvorbu buniek, a naučte sa ich zahrnúť do svojej dennej stravy....Autor: Patricia Alegsa
25-07-2024 16:20
- Srdce a viac: Esenciálne živiny
- Vitamíny: Sú vodorozpustné alebo tukorozpustné?
- Silné kombinácie
- Ako získať tieto živiny vo svojej strave?
Srdce a viac: Esenciálne živiny
¿Vedeli ste, že vaše srdce bije vďaka tímu vitamínov a minerálov? Títo malí neviditeľní hrdinovia sú nevyhnutní pre to, aby všetko fungovalo ako švajčiarske hodinky. Ľudia potrebujeme približne 30 vitamínov a minerálov.
Ale, odkiaľ berieme všetky tieto živiny? Pokračujte v čítaní a zistíte to!
Jesť nie je len potešením, je to aj investícia do vášho zdravia. Vyvážená strava vám nielen dodáva energiu, ale aj živí tie telesné funkcie, ktoré často považujeme za samozrejmosť.
Jesť nie je len potešením, je to aj investícia do vášho zdravia. Vyvážená strava vám nielen dodáva energiu, ale aj živí tie telesné funkcie, ktoré často považujeme za samozrejmosť.
Od pomoci pri dýchaní vašich pľúc až po vytváranie nových buniek, to, čo jete, je zásadné. Takže, čo keby ste si pozreli svoj tanier?
Odporúčam prečítať: Prečo potrebujete lekára, ktorý pravidelne skontroluje vaše srdce
Tu prichádza zábavná časť. Vitamíny sú rozdelené do dvoch skupín: vodou rozpustné a tukom rozpustné. Vodou rozpustné sú ako tí ľudia, ktorí sú vždy na párty, rozpúšťajú sa vo vode a rýchlo odchádzajú. Príklady zahŕňajú vitamíny komplexu B a vitamín C.
Vedeli ste, že niektoré živiny sú ako dobré komediálne duo? Fungujú lepšie spolu. Vitamín D a vápnik sú klasickým príkladom. Jeden pomáha absorbovať druhého. Ale to nie je všetko. Draslík je tiež ideálny spoločník, pomáha vylučovať nadbytočný sodík.
Odporúčam prečítať: Prečo potrebujete lekára, ktorý pravidelne skontroluje vaše srdce
Vitamíny: Sú vodorozpustné alebo tukorozpustné?
Tu prichádza zábavná časť. Vitamíny sú rozdelené do dvoch skupín: vodou rozpustné a tukom rozpustné. Vodou rozpustné sú ako tí ľudia, ktorí sú vždy na párty, rozpúšťajú sa vo vode a rýchlo odchádzajú. Príklady zahŕňajú vitamíny komplexu B a vitamín C.
Poznáš A, D, E a K? Presne tak! Sú to VIP vitamíny. Ale pozor.
Prebytok jednej vitamíny alebo minerálu môže spôsobiť, že telo stratí iné. To je naozaj dramatické. Napríklad, prebytok sodíka môže znížiť hladinu vápnika. Nerob to svojim kostiam!
Silné kombinácie
Vedeli ste, že niektoré živiny sú ako dobré komediálne duo? Fungujú lepšie spolu. Vitamín D a vápnik sú klasickým príkladom. Jeden pomáha absorbovať druhého. Ale to nie je všetko. Draslík je tiež ideálny spoločník, pomáha vylučovať nadbytočný sodík.
Príliš veľa sodíka vo vašej strave? Draslík je tu, aby zachránil deň!
Okrem toho, vitamín B9 (kyselina listová) a B12 sú nezlomný tím pre delenie a množenie buniek. Takže, máte dostatok týchto živín? Je čas skontrolovať svoj nákupný zoznam!
Jedna z najlepších diét, ktorú môžete dodržiavať, je stredomorská, aby ste mohli telu dodať všetky potrebné vitamíny.
Prečítajte si o tejto diéte tu: Stredomorská diéta.
Otázka milióna: ako získať všetky tieto živiny?
Okrem toho, vitamín B9 (kyselina listová) a B12 sú nezlomný tím pre delenie a množenie buniek. Takže, máte dostatok týchto živín? Je čas skontrolovať svoj nákupný zoznam!
Jedna z najlepších diét, ktorú môžete dodržiavať, je stredomorská, aby ste mohli telu dodať všetky potrebné vitamíny.
Prečítajte si o tejto diéte tu: Stredomorská diéta.
Ako získať tieto živiny vo svojej strave?
Otázka milióna: ako získať všetky tieto živiny?
Odpoveď je jednoduchá a chutná. Rôznorodá strava je kľúčom. Ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, chudé bielkoviny a zdravé tuky sú tvoji najlepší priatelia. Okrem toho si vždy môžeš vychutnať dobrý smoothie plný špenátu, banánu a štipky jogurtu. Mňam!
Nezabudni tiež, že existujú doplnky, ale nie sú náhradou za dobrú stravu. Nezabudni sa poradiť s odborníkom predtým, ako sa pustíš do dobrodružstva s doplnkami!
Napriek tomu sú živiny nevyhnutné na to, aby sme sa udržali v chode. Takže, nabudúce, keď si sadneš k jedlu, pomysli na tých malých hrdinov, ktorí tvrdo pracujú, aby udržali tvoje telo v optimálnych podmienkach.
Nezabudni tiež, že existujú doplnky, ale nie sú náhradou za dobrú stravu. Nezabudni sa poradiť s odborníkom predtým, ako sa pustíš do dobrodružstva s doplnkami!
Napriek tomu sú živiny nevyhnutné na to, aby sme sa udržali v chode. Takže, nabudúce, keď si sadneš k jedlu, pomysli na tých malých hrdinov, ktorí tvrdo pracujú, aby udržali tvoje telo v optimálnych podmienkach.
Si pripravený pridať do svojej stravy viac farieb a živín? Poďme na to!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
9 Kľúčov Expertov pre Hlboký a Opravnú Spánok
Objavte 9 odborných kľúčov na spanie bez prerušenia. Malé zmeny vo vašich návykoch môžu transformovať váš odpočinok na obnovujúci zážitok. -
Chýba ti proteín? Objav príznaky a znepokojujúce dôsledky
Zisti, ako nedostatok bielkovín ovplyvňuje tvoje zdravie: krehké vlasy, strata svalov a letargia. Nauč sa rozložiť svoj denný príjem, aby si sa cítil lepšie. -
Využite živiny z pokožiek ovocia a zeleniny
Objavte, ako živiny v vonkajších častiach potravín prispievajú k pohode a optimálnemu fungovaniu vášho organizmu. Starajte sa o svoje zdravie! -
Objavte, ako spánok resetuje vašu pamäť a posilňuje učenie
Objavte, ako spánok resetuje mozgové bunky, čo umožňuje hipokampu ukladať spomienky a zlepšovať učenie pre nový deň. -
Životný štýl, ktorý znižuje riziko cukrovky
Štúdia odhaľuje, že zdravá strava a cvičenie môžu znížiť riziko cukrovky typu 2, dokonca aj u tých, ktorí majú rodinnú anamnézu.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Tajomstvo 70-ročného muža, ktorý omladil svoje telo v posilňovni
Objavte, ako Wojciech vo svojich 70 rokoch vyformoval telo 30-ročného po rokoch nečinnosti. Jeho návrat do fitnes centra so synom ho transformoval. Nikdy nie je neskoro! -
Vláknina: Kľúčová živina na udržanie zdravia
Objavte kľúčovú živinu, ktorá zlepšuje trávenie, posilňuje imunitný systém a chráni duševné zdravie, nevyhnutnú na prevenciu chronických ochorení a zdravý život. -
Zobudím sa o 3 ráno a už nemôžem zaspať. Čo mám robiť?
Nemôžete znovu zaspať po prebudení o 2, 3 alebo 4 ráno? Tu je, ako vyriešiť tento úzkostlivý problém so spánkom. -
Odhaľujú zvýšenie rakoviny u mladých: Prečo?
Štúdia odhaľuje zvýšenie diagnóz rakoviny medzi mladými ľuďmi v rokoch 2000 až 2019. Identifikujú sa najbežnejšie prípady a skúmajú sa príčiny tohto nárastu. -
Skrytá funkcia vašej práčky, ktorá šetrí energiu a stará sa o vaše oblečenie
Objavte skrytú funkciu práčky, ktorá šetrí až 50% energie a zaručuje čisté oblečenie. Optimalizujte svoju spotrebu a starajte sa o svoju peňaženku! -
Koľko kávy môžeš piť za deň?
Káva: aliancia alebo nepriateľ? Objavte zdravé hranice jej konzumácie a prekvapenia, ktoré veda odhaľuje o tomto povzbudzujúcom nápoji. -
Spánok málo spôsobuje demenciu a závažné zdravotné problémy
Posledné vedecké štúdie o spánku naznačujú spojenie medzi problémami so spánkom a demenciou. Zistite, ako predchádzať tomuto vážnemu problému. -
Horoskop pre júl 2024 pre všetky znamenia
Pozrite si stručný prehľad toho, ako sa bude dariť jednotlivým znameniam zverokruhu v júli 2024: zistite, ako sa vám bude dariť tento mesiac. -
Prestaňte bojovať za vzťahy, bojujte za seba.
Ak ste ochotní tak tvrdo bojovať za iných ľudí, za lásku, za vzťah, prečo nebojujete tak tvrdo za seba? -
Čo znamená snívať o tme?
Objavte skrytý význam svojich snov o tme - cítite sa stratení alebo vystrašení? Nájdite potrebné odpovede v našom článku! -
Nová sezóna Squid Game! Čo by si mal vedieť
Objavte novú sezónu série, ktorá očarila milióny! Nové dobrodružstvá, šokujúce odhalenia a návrat kľúčových postáv na vás čakajú. -
Čo znamená snívať o holuboch?
Objavte význam svojich holubích snov: od mieru a slobody až po komunikáciu a lásku, nenechajte si ujsť túto kompletnú analýzu! -
Čo znamená snívať o pretekoch?
Objavte význam svojich snov s pretekmi - bežíte za svojimi cieľmi alebo utekáte pred svojimi obavami? Prečítajte si, ako interpretovať tento sen v našom článku!