30 esenciálnych živín pre vaše zdravie: Praktická príručka
Objavte esenciálne živiny pre svoje zdravie, od tepu srdca po tvorbu buniek, a naučte sa ich zahrnúť do svojej dennej stravy....Autor: Patricia Alegsa
25-07-2024 16:20
- Srdce a viac: Esenciálne živiny
- Vitamíny: Sú vodorozpustné alebo tukorozpustné?
- Silné kombinácie
- Ako získať tieto živiny vo svojej strave?
Srdce a viac: Esenciálne živiny
¿Vedeli ste, že vaše srdce bije vďaka tímu vitamínov a minerálov? Títo malí neviditeľní hrdinovia sú nevyhnutní pre to, aby všetko fungovalo ako švajčiarske hodinky. Ľudia potrebujeme približne 30 vitamínov a minerálov.
Ale, odkiaľ berieme všetky tieto živiny? Pokračujte v čítaní a zistíte to!
Jesť nie je len potešením, je to aj investícia do vášho zdravia. Vyvážená strava vám nielen dodáva energiu, ale aj živí tie telesné funkcie, ktoré často považujeme za samozrejmosť.
Jesť nie je len potešením, je to aj investícia do vášho zdravia. Vyvážená strava vám nielen dodáva energiu, ale aj živí tie telesné funkcie, ktoré často považujeme za samozrejmosť.
Od pomoci pri dýchaní vašich pľúc až po vytváranie nových buniek, to, čo jete, je zásadné. Takže, čo keby ste si pozreli svoj tanier?
Odporúčam prečítať: Prečo potrebujete lekára, ktorý pravidelne skontroluje vaše srdce
Tu prichádza zábavná časť. Vitamíny sú rozdelené do dvoch skupín: vodou rozpustné a tukom rozpustné. Vodou rozpustné sú ako tí ľudia, ktorí sú vždy na párty, rozpúšťajú sa vo vode a rýchlo odchádzajú. Príklady zahŕňajú vitamíny komplexu B a vitamín C.
Vedeli ste, že niektoré živiny sú ako dobré komediálne duo? Fungujú lepšie spolu. Vitamín D a vápnik sú klasickým príkladom. Jeden pomáha absorbovať druhého. Ale to nie je všetko. Draslík je tiež ideálny spoločník, pomáha vylučovať nadbytočný sodík.
Odporúčam prečítať: Prečo potrebujete lekára, ktorý pravidelne skontroluje vaše srdce
Vitamíny: Sú vodorozpustné alebo tukorozpustné?
Tu prichádza zábavná časť. Vitamíny sú rozdelené do dvoch skupín: vodou rozpustné a tukom rozpustné. Vodou rozpustné sú ako tí ľudia, ktorí sú vždy na párty, rozpúšťajú sa vo vode a rýchlo odchádzajú. Príklady zahŕňajú vitamíny komplexu B a vitamín C.
Poznáš A, D, E a K? Presne tak! Sú to VIP vitamíny. Ale pozor.
Prebytok jednej vitamíny alebo minerálu môže spôsobiť, že telo stratí iné. To je naozaj dramatické. Napríklad, prebytok sodíka môže znížiť hladinu vápnika. Nerob to svojim kostiam!
Silné kombinácie
Vedeli ste, že niektoré živiny sú ako dobré komediálne duo? Fungujú lepšie spolu. Vitamín D a vápnik sú klasickým príkladom. Jeden pomáha absorbovať druhého. Ale to nie je všetko. Draslík je tiež ideálny spoločník, pomáha vylučovať nadbytočný sodík.
Príliš veľa sodíka vo vašej strave? Draslík je tu, aby zachránil deň!
Okrem toho, vitamín B9 (kyselina listová) a B12 sú nezlomný tím pre delenie a množenie buniek. Takže, máte dostatok týchto živín? Je čas skontrolovať svoj nákupný zoznam!
Jedna z najlepších diét, ktorú môžete dodržiavať, je stredomorská, aby ste mohli telu dodať všetky potrebné vitamíny.
Prečítajte si o tejto diéte tu: Stredomorská diéta.
Otázka milióna: ako získať všetky tieto živiny?
Okrem toho, vitamín B9 (kyselina listová) a B12 sú nezlomný tím pre delenie a množenie buniek. Takže, máte dostatok týchto živín? Je čas skontrolovať svoj nákupný zoznam!
Jedna z najlepších diét, ktorú môžete dodržiavať, je stredomorská, aby ste mohli telu dodať všetky potrebné vitamíny.
Prečítajte si o tejto diéte tu: Stredomorská diéta.
Ako získať tieto živiny vo svojej strave?
Otázka milióna: ako získať všetky tieto živiny?
Odpoveď je jednoduchá a chutná. Rôznorodá strava je kľúčom. Ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, chudé bielkoviny a zdravé tuky sú tvoji najlepší priatelia. Okrem toho si vždy môžeš vychutnať dobrý smoothie plný špenátu, banánu a štipky jogurtu. Mňam!
Nezabudni tiež, že existujú doplnky, ale nie sú náhradou za dobrú stravu. Nezabudni sa poradiť s odborníkom predtým, ako sa pustíš do dobrodružstva s doplnkami!
Napriek tomu sú živiny nevyhnutné na to, aby sme sa udržali v chode. Takže, nabudúce, keď si sadneš k jedlu, pomysli na tých malých hrdinov, ktorí tvrdo pracujú, aby udržali tvoje telo v optimálnych podmienkach.
Nezabudni tiež, že existujú doplnky, ale nie sú náhradou za dobrú stravu. Nezabudni sa poradiť s odborníkom predtým, ako sa pustíš do dobrodružstva s doplnkami!
Napriek tomu sú živiny nevyhnutné na to, aby sme sa udržali v chode. Takže, nabudúce, keď si sadneš k jedlu, pomysli na tých malých hrdinov, ktorí tvrdo pracujú, aby udržali tvoje telo v optimálnych podmienkach.
Si pripravený pridať do svojej stravy viac farieb a živín? Poďme na to!
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár
-
Ako uchovávať avokádo: Techniky na zachovanie jeho čerstvosti
Objavte jednoduché a efektívne techniky na zachovanie sviežosti plodov bohatých na zdravé tuky a vitamíny a užívajte si ich prínosy dlhšie. -
Mali by si sa vyvarovať zaväzovania si úst na spanie
V angličtine sa nazýva lepenie úst: virálna metóda, ktorá podporuje dýchanie nosem pri zakrytí úst páskou. Prečo by ste sa mali tomu vyhýbať. -
Vakcíny proti COVID-19 chránia srdce, podľa najnovších štúdií
Štúdia troch britských univerzít odhaľuje účinky vakcín Pfizer/BioNTech a AstraZeneca u dospelých. Objavte výsledky! -
Koníčky zlepšujú duševné zdravie a šťastie
Objavte, ako kreatívne koníčky zlepšujú duševné zdravie: britská štúdia odhaľuje, že umenie a remeslá podporujú šťastie a emocionálnu pohodu. -
Najlepšie spôsoby, ako jesť vajcia na posilnenie ich bielkovín
Objavte najlepší spôsob, ako si vychutnať vajcia a maximalizovať absorpciu ich bielkovín. Tento výživný a všestranný pokrm je dokonalý v každom recepte.
Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu
Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.
Astrálna a numerologická analýza
-
Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou
Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.
-
Výhody ranného slnečného svetla: zdravie a spánok
Rozprávam ti, ako som zlepšil svoj život len tým, že som si pravidelne ráno doprial kúpeľ vo slnečnom svetle. Dozvieš sa o mentálnych a fyzických výhodách tohto dobrého zvyku! -
Čaj z citrónové verbeny: uľavuje od stresu a podporuje trávenie
Hey, milovník bylín! Dnes ti prinášam najčerstvejšiu novinku zo sveta bylín: cedrónový čaj, tiež známy ako citrónová verbena. -
Najlepšie cvičenia na získanie svalovej hmoty vo veku 60 rokov
Objavte najlepší cvičenie na získanie svalovej hmoty po 60. Odolnosť zlepšuje silu a kvalitu života u žien so sarkopéniou. Predchádzajte zhoršeniu! -
Aký je najlepší čas dňa na kúpanie a jeho výhody
Objav najlepší čas dňa na kúpanie a jeho prínosy pre tvoje zdravie. Rady expertov na výber perfektného rozvrhu podľa tvojho životného štýlu. -
„10 kľúčových potravín na zastavenie straty kolagénu“
Objavte 10 potravín, ktoré zastavujú stratu kolagénu, esenciálnej bielkoviny pre pevnú pleť a silné kosti. Posilnite svoje telo zvnútra navonok! -
Kako med prospieva tvojej pečeni a zlepšuje tvoje zdravie
Objavte, ako med prospieva zdraviu pečene a prispieva k vášmu celkovému blahu. Preskúmajte jeho pozitívne účinky na váš organizmus! -
Vzťah medzi zlým spánkom a intoleranciou na mlieko
Áno! Existuje spojenie medzi zlým spánkom a problémami s trávením laktózy, čo je cukor v mlieku. Zistite, ako tento problém vyriešiť tu. -
Čo znamená snívať o dreve?
Objavte význam svojich snov s drevom - symbolizuje spojenie s prírodou alebo predstavuje prekážku vo vašom živote? Prečítajte si náš článok! -
Čo znamená snívať o bábkach?
Tento článok vás prevedie zaujímavým svetom bábkových snov. Objavte význam tohto sna a zistite, ako môže ovplyvniť váš život. -
Odstráňte cholesterol touto horúcou infúziou, podľa vedy
Vedecké štúdie preukázali, že zelený čaj môže znížiť hladinu LDL cholesterolu. -
Čo znamená snívať o oranžových farbách?
Objavte význam svojich snov pomocou oranžových farieb. Zistite, ako môže táto farba ovplyvniť vaše emócie a aké skryté posolstvá vám vaše sny posielajú. -
Objavte, ako vaše domáce zvieratá zlepšujú vaše kardiovaskulárne zdravie a pohodu
Spoločnosť domáceho maznáčika môže znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení a zlepšiť celkové zdravie. Objavte jeho výhody! -
Čo znamená snívať o elektrine?
Objavte prekvapivý význam svojich snov s elektrickou energiou. Chcete vedieť, čo symbolizuje elektrická energia vo vašich snoch? Prečítajte si náš článok!