Vitajte v horoskope Alegsy

Ako prirodzene zvýšiť serotonín a cítiť sa lepšie

Objavte, ako prirodzene zvýšiť 'hormón šťastia'. Výživa a smiech sú kľúčové na zvýšenie serotonínu a zlepšenie vášho blahobytu....

Autor: Patricia Alegsa

15-08-2024 13:57

Serotonín: tvoja priateľka na ceste k šťastiu
Slnko: tvoj zdroj šťastia
Jednoduché cvičenie: tajný recept na serotonín
Strava a úsmevy: ideálny kombinácia
Závery: cesta k šťastnejšiemu životu

Serotonín: tvoja priateľka na ceste k šťastiu

Vedeli ste, že serotonín je známy ako „hormón šťastia“? Táto malá, ale mocná látka má kľúčovú úlohu v našej emocionálnej pohode.

Pomáha nám regulovať náladu, zlepšuje pamäť a dokonca nám umožňuje spať ako bábätko. Ale čo ak vám poviem, že môžete zvýšiť svoje hladiny serotonínu prirodzene?

Áno, presne tak, ako počujete! Tu preskúmame niektoré účinné spôsoby, ako to dosiahnuť.

Slnko: tvoj zdroj šťastia

Imaginuj si toto: vyjdeš na prechádzku v krásny slnečný deň.

Slnko svieti, vtáci spievajú a zrazu cítiš, že tvoja nálada stúpa. Nie je to mágia, je to veda. Expozícia slnečnému svetlu môže významne zvýšiť tvoje hladiny serotonínu.

Štúdia z Journal of Psychiatry and Neuroscience zistila, že jasné svetlo stimuluje produkciu tejto hormónu. Takže nabudúce, keď sa budeš cítiť trochu skleslo, vyjdi na slnko! A nezabudni otvoriť závesy vo svojom dome. Nech svetlo vstúpi!

Všimol si si, že ľudia, ktorí trávia viac času vonku, zvyčajne vyzerajú šťastnejšie? Nie je to náhoda!

Objav viac výhod ranného slnečného svetla

Jednoduché cvičenie: tajný recept na serotonín

Porozprávajme si o cvičení. Áno, viem, že mnohí krčia čelom, keď počujú toto slovo. Ale čo ak ti poviem, že cvičenie nie je dobré len pre tvoje telo, ale aj pre tvoju myseľ?

Aeróbne cvičenie, ako beh alebo plávanie, uvoľňuje serotonín a endorfíny, hormóny šťastia. Navyše ti pomáha zvýšiť hladiny tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny pre výrobu serotonínu.

Nie je potrebné, aby si sa z večera do rána stal olympijským atlétom.

Jednoduchá chôdza, jazda na bicykli alebo trocha jogy môže urobiť rozdiel. Tak si obuj tie topánky a začni sa hýbať! Tvoja myseľ a tvoje telo ti to odmenia.

Cvičenia s nízkym dopadom na zlepšenie tvojho života

Strava a úsmevy: ideálny kombinácia

La comida también juega un papel importante en la producción de serotonina.

Jedlo zohráva tiež dôležitú úlohu pri produkcii serotonínu. Dieta bohatá na bielkoviny a komplexné sacharidy môže byť tvojím najlepším ally. Potraviny ako losos, moriak, ovsené vločky a celozrnný chlieb sú bohaté na tryptofán.

Takže, namiesto toho vrecka zemiakových chipsov, prečo si neurobíš chutnú misku ovsených vločiek?

A keď už sme pri jedle, nezabúdajme na smiech. Smiech nielen zlepšuje náladu, ale tiež znižuje stres.

Pozerať dobrý komediálny film alebo tráviť čas s priateľmi, ktorí ťa rozosmejú, je bezplatná a veľmi účinná terapia.

Smiech uvoľňuje endorfíny a mení hladiny serotonínu. Takže, nech sa páči, smiech je na mieste!

Objav toto chutné jedlo, aby si žil viac ako 100 rokov

Závery: cesta k šťastnejšiemu životu

V skratke, zvyšovanie hladín serotonínu prirodzeným spôsobom nie je také zložité, ako sa zdá.

Exponovanie sa slnku, cvičenie, vyvážená strava a smiech na plné hrdlo sú jednoduché praktiky, ktoré môžu transformovať tvoju emocionálnu pohodu.

Vo svete, kde nás často obklopuje stres a úzkosť, investovanie do týchto návykov môže byť kľúčom k šťastnejšiemu a vyváženejšiemu životu.

Ako prekonať úzkosť s týmito 10 praktickými radami

Teraz sa ťa pýtam, aký návyk dnes začleníš, aby si zvýšil svoj serotonín? Je čas konať a byť tou najlepšou verziou seba samého!

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

Hudba lieči: spievanie opravuje mozog po mozgovom príhode
Podľa výskumníkov z Univerzity v Helsinkách vo Fínsku spev rehabilituje produkciu reči pri post-úrazovej afázii: rehabilitačný účinok spevu na mozog.
Ako sa vrátiť k jedeniu mäsa, ak si bol vegetarián
Argentínska herečka Agustina Cherri sa po 16 rokoch vegetariánstva vrátila k jedlu mäsa. Objavte rady odborníkov, ako to robiť zdravo.
Membrillo: ovocie, ktoré sa málo konzumuje, ale je veľmi bohaté na živiny
Bohatá na taníny a vitamín C, táto možnosť posilňuje tvoj imunitný systém a chráni pleť, pričom poskytuje množstvo výhod pre tvoje zdravie.
Nespavosť a školský výkon: Dopad na deti a dospievajúcich
Objavte, ako insomnie ovplyvňuje školský výkon detí a dospievajúcich, ovplyvňujúc koncentráciu, pamäť a náladu. Informujte sa tu!
Ako predísť Alzheimerovej chorobe: dozviete sa o zmenách, ktoré môžu predĺžiť kvalitu života o niekoľko rokov
Zistite, ako predísť Alzheimerovej chorobe a predĺžiť si život! Zistite, aké zmeny vám pomôžu udržať si zdravie.

ALEGSA AI

Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu

Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

Objavte svoju budúcnosť, tajné osobnostné črty a ako zlepšiť lásku, obchod a život všeobecne

Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Ako kontrolovať cholesterol pomocou strukovín: výhody zdravého stravovania.
Objavte mnohé zdravotné výhody cícera, šošovice, hrachu, fazule a sóje! Super výživné potraviny, ktoré si nemôžete nechať ujsť!
Objavte diétu DASH: Kľúč k ovládaniu vysokého krvného tlaku
Objavte, ako môže diéta DASH kontrolovať vysoký krvný tlak. Štúdia v USA odhaľuje jej 3 hlavné výhody a kľúčové odporúčania.
5 Neomylných techník na rozpoznanie kvalitného olivového oleja
Objavte 5 neomylných techník na identifikáciu olivového oleja vysokej kvality a spoznajte vlastnosti, ktoré ho robia výnimočným. Zlepšite svoj výber!
Prekvapivé zdravotné výhody mandlí
Objavte, prečo sú mandle superpotravinou: zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, podporujú trávenie a skrášľujú pleť. Zaradte túto výživnú orech!
Nová štúdia odhaľuje riziká sladidla pre zdravie srdca
Nová štúdia z Cleveland Clinic odhaľuje, že nadmerná konzumácia eritritolu môže zvýšiť riziko krvných zrazenín a ovplyvniť zdravie srdca.
Pozor na pitie vody s citrónom každý deň
Experti varujú pred novým trendom pitia vody s citrónom. Napriek jej výhodám varujú pred negatívnymi účinkami častého konzumovania.
Dva momenty v živote sú kľúčové pre starnutie: 40 rokov a 60 rokov
Objavte, ako starnutie ovplyvňuje váš metabolizmus a fyzické a duševné zdravie. Skúmajte so Stanfordom o kľúčových zmenách a dôležitosti stravy a životného štýlu.

Závislosti: mimo ilegálne drogy, môže byť niekto závislý?
Objavte, ako závislosť presahuje cez ilegálne drogy a prečo je nevyhnutné ju chápať z integrovaného pohľadu, ktorý zahŕňa psychologické, sociálne a genetické faktory. Rozbijte mýty, smejte sa a učte sa o skutočných koreňoch tejto choroby v preventívnom a ľudskom prístupe. Ste pripravení zmeniť svoj pohľad na závislosti?
Čo znamená snívať o kajaku?
Objavte význam svojich snov o kajaku. Predstavuje vzrušujúcu cestu alebo potrebu plynúť životom? Odpovede nájdete tu.
Sociálne siete, skryté nebezpečenstvá pre deti a ako ich chrániť
Objavte, ako sociálne siete ovplyvňujú deti a adolescentov: vykořisťovanie, sextorzia a kyberšikanovanie ohrozujú ich duševné a fyzické zdravie.
Čo znamená snívať o strachu?
Objavte skutočný význam svojich desivých snov. Tento článok vás prevedie rôznymi interpretáciami a pomôže vám prekonať nočné mory.
Armie Hammer: Od vychádzajúcej hviezdy po pád kvôli šokujúcim škandálom
Armie Hammer, bývalá hollywoodska hviezda, čelí vážnym obvineniam z násilia a kanibalizmu, ktoré zničili jeho kariéru. Dnes má 38 rokov.
Čo znamená snívať o jastraboch?
Rozmýšľali ste niekedy, čo znamená snívať o jastraboch? Objavte v našom článku symboliku týchto majestátnych zvierat a ich výklad vo vašich snoch.