Vitajte v horoskope Alegsy

Objavte spánkovú rutinu, ktorá znižuje riziko srdcových ochorení o 20%

Objavte, ako vyvážená spánková rutina môže znížiť riziko srdcových ochorení o 20 %, podľa 14-ročnej štúdie s 90 000 účastníkmi....
Autor: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23







  1. Dôležitosť spánku pre srdcové zdravie
  2. Koncept kompenzačného spánku
  3. Výsledky štúdie a ich význam



Dôležitosť spánku pre srdcové zdravie





Spánok je kľúčovým faktorom pre kardiovaskulárne zdravie a nová štúdia naznačuje, že dobiehanie hodín spánku počas víkendov môže mať významný dopad na zníženie rizika srdcových ochorení.

Predložená na každoročnom kongrese Európskej kardiologickej spoločnosti (ESC) v roku 2024, táto štúdia odhaľuje, že ľudia, ktorí dokážu kompenzovať nedostatok spánku počas týždňa predĺženým odpočinkom cez víkend, môžu znížiť až o 20% svoju pravdepodobnosť rozvoja srdcových ochorení.

Štúdiu viedol tím výskumníkov z State Key Laboratory of Infectious Disease v Pekingu, ktorý analyzoval údaje viac ako 90 000 obyvateľov Spojeného kráľovstva počas 14 rokov.

Výsledky zdôrazňujú dôležitosť kompenzačného spánku, najmä pre tých, ktorí trpia pravidelným nedostatkom spánku.

Toto zistenie by mohlo poskytnúť nový pohľad na to, ako zmierniť negatívne účinky nedostatku spánku na kardiovaskulárne zdravie.

Prebúdzam sa o 3:00 ráno a nemôžem zaspať späť: čo môžem robiť?




Koncept kompenzačného spánku





Kompenzačný spánok sa týka dodatočného spánku, ktorý osoba vyhľadáva alebo potrebuje po tom, čo zažila nedostatok spánku.

Tento jav nastáva, keď niekto nespal dostatočne počas jednej alebo viacerých nocí a ako dôsledok sa jeho telo snaží obnoviť stratený odpočinok v nasledujúcich nociach.

Charakterizuje sa zvýšením dĺžky spánku a často aj väčším množstvom hlbokého a REM spánku, čo sú najregeneračnejšie obdobia spánku.

Napríklad, ak niekto spí len 4 hodiny za noc namiesto odporúčaných 7-8 hodín, je pravdepodobné, že v nasledujúcich nociach zažije potrebu kompenzačného spánku.

Ako však kompenzačný spánok môže pomôcť zmierniť účinky dočasného nedostatku spánku, nie vždy je dostatočný na vyváženie negatívnych účinkov chronického nedostatku spánku.




Výsledky štúdie a ich význam





Tím výskumníkov analyzoval údaje o spánku účastníkov počas 14 rokov, pričom používali akcelerometre na zaznamenávanie množstva spánku a klasifikovali ich do štyroch skupín.

Zistenia ukázali, že tí, ktorí mali väčšie množstvo kompenzačného spánku, mali o 19 % nižšiu pravdepodobnosť vyvinúť srdcové ochorenia v porovnaní s tými, ktorí mali menej kompenzačného spánku.

V podskupine účastníkov, ktorí sa sami hlásili ako postihnutí nedostatkom spánku, tí s väčším množstvom kompenzačného spánku znížili svoje riziko vyvinúť srdcové ochorenia o 20 %.

Doktorka Nisha Parikh, expertka na srdcovú zdravie, zdôraznila, že poruchy spánku, vrátane nedostatku spánku, sú spojené s kardiometabolickými ochoreniami, ako sú hypertenzia, diabetes a obezita.

Tento výskum poskytuje pevný základ pre budúce štúdie o účinkoch spánku na srdcovú zdravie a zdôrazňuje dôležitosť obnovenia rovnováhy spánku v modernej dobe.

Dobré nočné návyky pre lepší spánok






Napriek výhodám kompenzačného spánku odborníci odporúčajú, aby dospelí spali od siedmich do deviatich hodín každú noc, aby sa predišlo dlhu spánku.

"Naše výsledky ukazujú, že tí, ktorí majú viac kompenzačného spánku počas víkendov, majú výrazne nižšie miery srdcových ochorení," uviedol Zechen Liu, spoluautor štúdie.

Táto štúdia zdôrazňuje potrebu uprednostniť adekvátny odpočinok v našich každodenných rutinách.

Integrácia zdravých spánkových návykov by mohla byť cenným nástrojom pri prevencii srdcových chorôb a zlepšovaní celkového blahobytu.

Investovanie do kvalitného spánku nie je len kľúčové pre kardiovaskulárne zdravie, ale aj pre celkový blahobyt a kvalitu života v súčasnej spoločnosti.

Objavte, ako domáce zvieratá môžu zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie






Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu






Baran Blíženci Kozorožec Leo Panna rakovina Ryby Škorpión Strelec Taurus Váhy Vodnár

ALEGSA AI

Asistent AI vám odpovedá na pár sekúnd

Asistent umelej inteligencie bol vyškolený s informáciami o výklade snov, zverokruhu, osobnostiach a kompatibilite, vplyve hviezd a vzťahoch vo všeobecnosti.


Som alegsa

Písal som horoskop a svojpomoc articl ...

Prihláste sa na odber bezplatného týždenného horoskopu


Dostávajte týždenne vo svojom e -maile Horoskop a naše nové články o láske, rodine, práci, snoch a ďalších správach. Neposielame spam.

Astrálna a numerologická analýza

  • Dreamming Online interpretátor snov: s umelej inteligenciou Chcete vedieť, čo znamená nejaký sen, ktorý ste mali? Objavte silu porozumieť vašim snom s naším pokročilým online interpretátorom snov využívajúcim umelej inteligencie, ktorý vám odpovie do niekoľkých sekúnd.

Súvisiace značky

Význam snov Zdravie

Hľadajte svoj zverokruh, kompatibilitu, sny