Cítiš sa unavený celý deň? Čo s tým môžeš urobiť

Keď jeme rýchlo, vystresovane alebo vynechávame jedlá, nielenže mu odopierame živiny, ale tiež sa vystavujeme riziku vyčerpania a zlej nálady. Povedal niekto „hangry“?

Odborníci odporúčajú vedomé stravovanie. Predtým, ako zhltneme hamburger, prečo neskúsiť niekoľko hlbokých nádychov? Jesť neznamená len žuť a prehltnúť, trávenie a vstrebávanie sú tiež súčasťou menu.

Uvoľni sa na obnovenie energie

El estrés je zlodej. Kradne nám energiu a necháva nás cítiť sa ako vyfúknutá balón. Zaradenie každodennej meditácie, aj keď len na päť minút, môže byť skvelým allyom. Dokážeš si predstaviť prestávku pokoja uprostred tvojho dňa?

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia sa tiež ukazuje ako mocný nástroj na boj proti stresu.

Kvalitný spánok je životne dôležitý. Russell Foster, expert na cirkadiánne rytmy, nám pripomína, že udržiavanie pravidelných časov a vystavovanie sa prirodzenému svetlu sú praktiky, ktoré podporujú regeneračný odpočinok.

Zaujímavý fakt: neobviňuj príliš modré svetlo obrazoviek, ale obsah, ktorý konzumuješ pred spaním. Kto by si pomyslel, že posledná epizóda tej série ti môže vziať spánok?

Kofeín: priateľ alebo nepriateľ

La relación con el café môže byť zložitá. Hoci môže zlepšiť náladu a kognitívny výkon, jeho zneužitie môže viesť k opačnému efektu. Ber to s rozvahou, nemusíš byť závislý na káve, aby si si užíval jej výhody. Skús postupne znížiť jej konzumáciu a všimni si, ako tvoje telo reaguje.

Koľko kávy môžeš piť za deň? Čo hovorí veda.

Udržiavanie primeranej hydratácie je tiež kľúčové. Piť vodu a konzumovať hydratované ovocie nielenže podporuje spánok, ale tiež pomáha udržiavať nás bdelými počas dňa. Zbohom tým nečakaným poobedným zdriemnutiam v kancelárii!

Hýb sa, aby si sa revitalizoval

El ejercicio nie je pozadu v zozname spojencov pre vitalitu. Doktorky z Harvardskej univerzity, Toni Golen a Hope Ricciotti, nám vysvetľujú, že cvičenie stimuluje produkciu mitochondrií, týchto malých tovární na energiu v našich bunkách. Viac mitochondrií znamená viac energie pre naše každodenné aktivity.

Okrem toho cvičenie zlepšuje cirkuláciu kyslíka, čo nielenže prospieva mitochondriám, ale aj našej energetickej efektívnosti. A ak to nie je dosť, tiež podporuje regeneratívny spánok. Tak prečo si nezabehať v parku? Tvoje telo a tvoj mozog ti to budú vďačné.

Fyzické cvičenia, ktoré by si mal robiť podľa svojho veku

V súhrne, malé úpravy v rutine môžu mať veľký dopad. Dobre sa staraj o svoj mozog, uvoľni sa, skontroluj svoj vzťah s kofeínom a hýb sa. Si pripravený cítiť sa energickejšie? Odváž sa urobiť zmenu!